Ако вие, след като се върнете към предишната си форма, се отпуснете, знайте: всичките ви усилия ще бъдат пропилени. Наистина, за да се поддържа положителен резултат за дълго време, е необходимо да продължите да тренирате. Разбира се, много зависи от нивото на вашата физическа форма и вида спорт, с който се занимавате.
Инструкции
Етап 1
Не напускайте тренировката си. Ако се откажете да спортувате, тогава рискувате да загубите всичко, което сте постигнали. Издръжливостта на тялото е значително намалена, мускулната тъкан и вътрешните органи атрофират. Заедно с треньор или фитнес инструктор обмислете подробно програмата на вашите класове, за да поддържате постигнатата форма. Тези упражнения ще ви помогнат да изградите резервите на тялото си.
Стъпка 2
Не се изтощавайте. Спортувайте само в изпълним режим. В крайна сметка всеки човек има свои индивидуални физически възможности. Следователно натоварванията за поддържане на формата трябва да им съответстват. Отидете на разходка или джогинг. Такива упражнения тренират дишането, укрепват издръжливостта и използват големи мускулни групи. Обмислете свързаните с възрастта промени и направете отстъпка за тях. Също така, не забравяйте за претърпените наранявания и заболявания. Работете върху дишането си и овладейте нов набор от специални дихателни техники.
Стъпка 3
Поддържането на форма не означава да го правите веднъж годишно. Положителна тенденция се наблюдава само след систематични и редовни тренировки през целия живот. Веднага щом започнете да се грижите за собственото си тяло и да го развивате физически, ви трябват само 20 сесии, за да видите първите резултати. Тогава тези процеси се забавят и протичат на по-дълбоко ниво. Ето защо те са почти невидими визуално. Но всъщност са и от тях зависи вашата добра форма. Методичното, спокойно, дългосрочно обучение ще донесе траен ефект и ще го оправи завинаги.
Стъпка 4
Не забравяйте за менюто си. Избягвайте подправките, оцета, солта. Яжте повече зеленчуци, зърнени храни, риба, яйца, млечни продукти, плодове, плодове. Сладкарството не е забранено, но се отдайте не повече от веднъж на ден и умерено.
Стъпка 5
Винаги отделяйте време за пълноценно хранене: не пропускайте закуската и обяда. По-добре дарете вечеря, защото именно вечерята най-често причинява наднормено тегло. Имайте ден на гладно веднъж седмично. По-добре през уикенда.
Стъпка 6
Придържайте се към ежедневието си. Макар че това не е лесно предвид днешния ритъм, опитайте се да живеете по план. Тогава ще бъде много по-лесно да поддържате форма. Лягайте навреме (при първите прояви на сънливост и умора), сутрин не лежете дълго в леглото. Още по-добре, правете сутрешните си упражнения или джогирайте из гората.
