Веществото L-карнитин е открито преди повече от 100 години. Много изследвания бяха направени по него. Това е естествен компонент, намиращ се в човешкото тяло. Също така се съдържа в риба, месо, мляко и птици. L-карнитинът не е изгарящ мазнини, но участва в превръщането на мазнините в енергия.
Защо да приемате l-карнитин
L-карнитинът е много важна и полезна аминокиселина. Той се произвежда в черния дроб и постъпва в тялото с определени храни. За съжаление, това количество l-карнитин не е достатъчно дори за човек, който не спортува. Средностатистическият човек се нуждае от около 300 mg на ден, а това количество карнитин се съдържа в 1 kg месо.
Основната функция на l-карнитина е да насочва мазнините в митохондриите на клетките, за да ги преобразува в енергия. Освен това подобрява функционирането на сърдечно-съдовата и нервната система. Забавя процеса на стареене в мозъка.
L-карнитин улавя протеина в тялото, така че може да поддържа мускулите ви в тонус дори по време на диета. Това ще ви направи по-здрави по време на тренировка и ще помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо.
Дозировка на l-карнитин
Първото нещо, което трябва да разберете е, че ако приемате добавки с l-карнитин, но не правите диета и не спортувате, няма да можете да отслабнете. За да изчезне наднорменото тегло бързо и трайно, е необходим интегриран подход: спорт, l-карнитин и диета.
Трябва да приемате добавката на курсове. Един курс трябва да продължи 4-8 седмици. След това направете двуседмична почивка и след това възобновете приема.
В магазините за спортно хранене ще намерите широка гама от l-карнитин. Предлага се под формата на таблетки, спортни напитки, желатинови капсули, спортен шоколад и концентрат. Течният карнитин се абсорбира много бързо, но много често съдържа подсладители, концентрати и други вредни вещества. Цената на такива напитки е по-висока, така че е по-добре да си купите карнитин таблетки.
Ако спортувате, дневната ви доза карнитин трябва да бъде 500-3000 mg, в зависимост от телесното ви тегло. Проучванията показват, че приемането дори на 15 000 mg карнитин на ден не води до странични ефекти, но не се нуждаете от толкова високи дози.
Дневната доза ще бъде посочена на опаковката на всеки карнитин. Различните производители препоръчват приемането на лекарството по различен начин. Някои съветват да се пие карнитин само в тренировъчни дни, а някои - всеки ден, два пъти на ден.
Не приемайте карнитин на гладно. Той, както всяка друга аминокиселина, може да наруши чревната микрофлора.
Карнитинът е добавка към диетата и упражненията. Това ще помогне за ускоряване на резултата, ако не преяждате и не пропускате тренировки. Не забравяйте, че това е само добавка, така че не можете да се откажете и да изчакате карнитинът да направи всичко вместо вас.
