L-карнитинът е аминокиселина, която ускорява метаболитните процеси в организма. Най-често това вещество се използва от спортисти и хора, които искат да отслабнат. За да разберете дали L-карнитинът е вреден или полезен, трябва да знаете как действа.
Как действа L-карнитинът
Тялото на всеки човек произвежда L-карнитин, който се синтезира от метионин и лизин в бъбреците и черния дроб. Произвежда се обаче доста малко и бързо се консумира. Основната роля на L-карнитина е да транспортира мастни киселини през клетъчната мембрана. При липса на тази аминокиселина тялото използва главно въглехидрати за енергия.
Но просто да приемате L-карнитин и да чакате бърза загуба на мазнини не си струва. Особеността на тази аминокиселина е, че тя действа само при физическо натоварване. И ако искате да отслабнете с L-карнитин, трябва да комбинирате нискокалорична диета, аеробни упражнения и добавки с L-карнитин.
Второто предимство на L-карнитина е, че помага за изграждането на мускули. Приемането на аминокиселина измества метаболизма към получаване на енергия от мастни киселини. А протеините по това време се използват за изграждане на мускули. Тази характеристика на L-карнитина се използва активно от спортисти.
Но това не са всички положителни свойства на L-карнитина. Той е в състояние значително да увеличи издръжливостта и работоспособността, да намали умората, което също е изключително важно за хората, занимаващи се със спорт. Приемът на тази аминокиселина ускорява възстановяването след интензивни тренировки, намалява мускулната болка по време и след тренировка.
За обикновените хора L-карнитинът е полезен за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и атеросклероза - помага да се забави образуването на атеросклеротични плаки и понижава холестерола. При настинки L-карнитинът помага за по-бързото възстановяване и възстановяване.
Неконтролираният прием на L-карнитин може да причини вреда на организма. Ако всички мастни запаси се изразходват, сърцето и коремните органи, които се нуждаят от мастни киселини, за да функционират и защитават, ще страдат. В допълнение, високите дози L-карнитин могат да причинят безсъние, нервност и безпокойство.
Как да приемате L-карнитин
Неконтролиран прием на L-карнитин не се препоръчва. Преди да добавите диета и упражнения с това вещество, струва си да се консултирате с Вашия лекар. В допълнение към някои противопоказания, L-карнитинът може да причини алергични реакции и индивидуална непоносимост.
Препоръчителни дневни дози L-карнитин:
- 10-15 mg - за деца под една година;
- 30-50 mg - за деца на 1-3 години;
- 60-90 mg - за деца на възраст 4-6 години;
- 100-300 mg - за деца на 7-18 години;
- 300 mg - за възрастни;
- 500-2000 mg - за борба с излишните килограми и повишаване на имунитета;
- 500-1000 mg - при инфекциозни заболявания, бъбречни и сърдечно-съдови заболявания;
- 500-3000 mg - за интензивни спортове и тежък физически труд.
