Сухожилията са образувания от съединителна тъкан, на второ място след костите по твърдост. В тях няма кръв, така че е по-правилно да се говори за укрепване на сухожилията, тъй като те не могат да се изпомпват като мускули. Упражненията за сухожилията включват статично натоварване и се извършват с помощта на аксесоари.
Необходимо
- - две бримки за краката;
- - две дръжки с ръчни бримки;
- - две вериги;
- - чанта;
- - желязна щанга;
- - щанга.
Инструкции
Етап 1
Докато изпълнявате всички упражнения по-долу, дишайте равномерно и спокойно, не се напрягайте, като правите усилия. Ако усетите, че дишането ви се е задълбочило, сърцето ви започва да бие по-бързо, спира или намалява усилието. Не бързайте, първо правите кратки сетове, като напрягате максимум пет секунди. Изберете няколко дейности, които харесвате, и ги направете на 1-3 стъпки, увеличавайки усилията. Правете тренировка на сухожилията не повече от два пъти седмично в продължение на един час.
Стъпка 2
Прикрепете дръжките и бримките към веригите, които трябва да са с еднаква дължина от пода до протегнатата ви ръка. Дръжките трябва да са с триъгълна форма и да имат куки, така че, ако е необходимо, да ги закачат в желания участък от веригата, като я скъсяват или удължават. Кожени бримки за колан могат да се използват за поддържане на краката. Вземете веригата с две ръце, сгънете дясната си ръка и задръжте другия край с лявата. Напрегнете едната ръка, после другата. Повдигнете ги, като ги държите на ширината на раменете. Разтегнете веригата, като използвате и гръдните и гръбните мускули. Поставете веригата зад гърба си и повторете упражнението. Започнете тренировка с две вериги, като ги прикрепите с бримки към стъпалата. Разтегнете ги, като свиете мускулите на ръцете си. Променете позицията на ръцете и краката си. Тези упражнения за подстригване са измислени от Александър Зас, който с тяхна помощ постигна феноменална сила с ниско тегло.
Стъпка 3
Упражненията с метална щанга не се различават толкова много - просто напрегнете ръцете си, огъвайки „щангата“. Не е необходимо да го прекъсвате, както няма нужда да разкъсвате веригите в предишния комплекс, направете усилието спокойно, без да сте нервни. Напълнете торбата с дървени стърготини и я повдигнете, тъй като сухожилията се укрепват, сменете дървените стърготини на пясък, след това на железен изстрел.
Стъпка 4
Поставете щангата на раменете си и застанете на пръсти, поддържайки баланс. Повдигнете единия крак. По този начин сухожилията на свода на стъпалото и подбедрицата могат да бъдат укрепени. Правете това упражнение за три минути на всеки крак. Застанете до стената, подпрете ръцете си върху нея, преместете се възможно най-далеч, така че петата ви да докосне пода. "Натиснете" петата в пода, първо за 30 секунди, след това увеличете времето до една и половина минути. Това укрепва ахилесовото сухожилие, увеличава подвижността в глезенната става. Застанете в капака на вратата, опитайте се да „повдигнете“горния стълб с ръце или да „разбутате“страничните.
