Основната цел на кардио тренировките е укрепване на сърдечно-съдовата система. В резултат на системното изпълнение на определени упражнения сърдечният мускул се укрепва. Това позволява на сърцето да работи по-икономично. Изборът на едно или друго кардио упражнение обаче зависи от целите.
Инструкции
Етап 1
Кардио упражненията, освен благоприятно въздействие върху сърдечно-съдовата система, имат благоприятен ефект върху цялото тяло като цяло, като укрепват опорно-двигателния апарат, нормализират дейността на храносмилателната и ендокринната система, понижават холестерола в кръвта и повишават имунитета. Естествено, такива натоварвания изискват големи енергийни разходи. Ето защо кардио упражненията са включени в различни комплекси за отслабване.
Стъпка 2
Всяко движение, което се повтаря циклично, може да се счита за кардио упражнения. В този момент мускулите получават необходимата енергия чрез окисляване на мазнини и въглехидрати с кислород. По принцип кардио упражненията са прости аеробни движения, гребане, плуване, кънки и ски, колоездене, бягане, енергично ходене, скачане на въже.
Стъпка 3
Напоследък все по-популярни стават специални машини за тренировки с кардио натоварване. Това спортно оборудване включва велоергометър и бягаща пътека. Всички тези сърдечно-съдови уреди и упражнения работят основно върху долната част на тялото. Ето защо, ако целта на тренировката е да стегне дупето и да намали обема на бедрата, е необходимо да изберете тези кардио упражнения.
Стъпка 4
Гребната машина е перфектна, ако в резултат на тренировка трябва да ангажирате мускулите на ръцете и раменния пояс, корема и гърба. Освен това има модели на елипсовидни тренировки със специални дръжки, които ви позволяват да извършвате движения, наподобяващи тези на скиор. В този случай в работата участват огромен брой мускули, което в резултат води до по-голямо изгаряне на количеството енергия.
Стъпка 5
Кое кардио упражнение да изберете за тренировка зависи единствено от индивидуалните предпочитания. Има общи препоръки от специалисти. Например, ако човек е с наднормено тегло над 20 кг, се препоръчва да се упражнява на стационарен велосипед. В този случай е по-добре да откажете да използвате бягащата пътека. Трябва да се отбележи, че велоергометрите също са хоризонтални. В същото време общото натоварване от заниманията с тази спортна екипировка е не по-малко.
Стъпка 6
За момичета, които имат проблеми с наднорменото тегло в долната част на тялото, степерът е идеален. Именно той кара големите мускули на бедрото да работят, където обикновено се концентрират излишните мастни натрупвания. Тренировките на Cadio могат да се съставят самостоятелно и са само допълнение към обичайните силови тренировки. Например, много спортисти използват част от упражнението като загрявка, като скачане на въже.
