Независимо дали сте облечени в шикозен бански или обикновени спортни панталони, ореховите задни части имат магически ефект върху мъжете. Изберете любимия си комплекс за всеки ден и смело напред - към вашата мечта.
Комплекс 1. Клипове на седалището
Щипка - Разхлабете и двете заедно: 15 пъти
Скоба - отпуснете последователно: 15 пъти
Щипка - задръжте 8 броя - отдръпване: 15 пъти
Комплекс 2. Повдигане на таза
Нагоре - надолу: 10 пъти
Нагоре - надолу през 2 точки: 10 пъти
Нагоре - надолу, крака на пръсти: 10 пъти
Нагоре + пружина за 8 броя - надолу: 10 пъти
Нагоре + задръжте 8 броя - надолу: 10 пъти
Нагоре + смесване и разтваряне на коленете в горната точка - надолу: 10 пъти
Нагоре с колене надолу - надолу: 10 пъти
Нагоре - надолу с прав крак, успореден на пода: 10 пъти
Нагоре - надолу с прав крак, перпендикулярен на пода: 10 пъти
Комплекс 3. Отвличане на краката, легнали отстрани
Нагоре - надолу: 10 пъти
Нагоре - надолу през 2 точки: 10 пъти
Нагоре + пружина за 8 броя - надолу: 10 пъти
Нагоре + задръжте 8 броя - надолу: 10 пъти
Нагоре - изправете коляното 8 пъти - надолу: 10 пъти
Назад - Напред: 10 пъти
Назад - напред през 2 точки: 10 пъти
Назад + пружина за 8 броя - напред: 10 пъти
Назад + задръжте 8 броя - напред: 10 пъти
Гръб - изправете коляното 8 пъти - напред: 10 пъти
Комплекс 4. Отвличане на крака на четири крака
Нагоре - надолу: 10 пъти
Нагоре - надолу през 2 точки: 10 пъти
Нагоре + пружина за 8 броя - надолу: 10 пъти
Нагоре + задръжте 8 броя - надолу: 10 пъти
Нагоре - изправете коляното 8 пъти - надолу: 10 пъти
Настрани - надолу: 10 пъти
Настрани - надолу през 2 точки: 10 пъти
Встрани + пружина за 8 броя - надолу: 10 пъти
Встрани + закъснение за 8 акаунта - надолу: 10 пъти
Встрани - изправете коляното 8 пъти - надолу: 10 пъти
Кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно: 10 пъти
Нагоре - надолу: 10 пъти
Нагоре - надолу през 2 точки: 10 пъти
Нагоре + пружина за 8 броя - надолу: 10 пъти
Нагоре + задръжте 8 броя - надолу: 10 пъти
Настрани - надолу: 10 пъти
Настрани - надолу през 2 точки: 10 пъти
Встрани + пружина за 8 броя - надолу: 10 пъти
Отстрани + закъснение за 8 акаунта - надолу: 10 пъти
Комплекс 5. Повдига краката, легнал по корем
Нагоре - надолу: 10 пъти
Нагоре - надолу през 2 точки: 10 пъти
Нагоре + пружина за 8 броя - 10 пъти
Нагоре + задръжте 8 броя - надолу: 10 пъти
Комплекс 6. Махи
Прав крак напред 90 градуса: 15 пъти
Прав крак напред максимум: 15 пъти
Прав крак встрани 90 градуса: 15 пъти
Прав крак встрани максимум: 15 пъти
Прав крак назад максимум: 15 пъти
Комплекс 7. Клякания
Броят на кляканията се определя от вашите възможности. Например, следвайки схемата
След като завършите какъвто и да е комплекс, не забравяйте да направите леко разтягане.
