Лекарите казват много за факта, че съвременният човек, в чийто живот има все по-малко място за физическа активност, трябва да спортува редовно. Но много хора са принудени да си отказват това поради липса на време. Въпреки това. Все още има начини да отделите време за вашето здраве и красота, дори и при най-натоварения график.
Необходимо
- - спортно оборудване (в зависимост от вида спорт);
- - спортни облекла.
Инструкции
Етап 1
Разходете се до и от работа, ако е възможно. Тези, които живеят твърде далеч, могат да извървят само част от пътя. В този случай ще отделите доста време за физическа активност, тъй като все пак по-голямата част от нея е похарчена за пътуване в транспорт. За да имате време за всичко сутрин, трябва да ставате по-рано.
Стъпка 2
Сменете с мотор през лятото. В този случай ще прекарате още по-малко време на път, но в същото време ще получите достатъчно натоварване на мускулите. Ако трябва да сте в офиса с официален костюм, тогава е по-добре да го вземете със себе си и да отидете - със спортно облекло. След това можете да се преобличате на работа, без да се притеснявате дали дрехите ви изглеждат остарели.
Стъпка 3
Упражнявайте се сутрин. Отнема много малко време, 7-10 минути, но ще ви даде сила и сила, ще ви помогне да се събудите по-бързо. Най-добре е да включите леки упражнения за разтягане (като разтягане), както и клекове, завъртания на главата и торса.
Стъпка 4
Организирайте активно бягство през уикенда. По този начин можете да комбинирате комуникацията със семейството и спорта. Най-лесният вариант е съвместна разходка, през зимата можете да организирате ски пътуване, а за това дори не е нужно да напускате града, ако наблизо има парк. Отидете на плаж през лятото, но прекарвайте по-голямата част от времето си не с тен, а с физическа активност - плуване, плажен волейбол и т.н.
Стъпка 5
Направете „почивка за упражнения“по време на обедната почивка на работа. Разходете се поне около офиса за няколко минути. Това ще ви помогне да съберете мислите си за успешен край на работния ви ден.
Стъпка 6
Ако средствата позволяват, закупете бягаща пътека или велоергометър. По време на час можете например да слушате аудиокниги или да разговаряте с членове на семейството, което ще комбинира двете неща и ще спести време.
Стъпка 7
Купете или направете свои собствени малки гири. Лесно е да отделите няколко минути за упражнения, например можете да изградите мускули, докато гледате новините по телевизията или просто във всеки свободен момент, който се появи.
