За да поддържате стойката си, осигурете правилна стойка на тялото, докато спите и ходите. Обърнете специално внимание на работното си място. Докато работите, сменяйте позицията на тялото си и редовно се затопляйте. Движете се повече и изберете подходящите обувки.
Инструкции
Етап 1
Организирайте работното си място, за да поддържате стойката си. Столът трябва да е толкова висок, че краката ви да докосват напълно пода. Гърбът трябва да лежи на облегалката на стола, без да се огъва. Масата трябва да е точно над талията. Когато седите на маса, не трябва да се навеждате напред. Ако сте избрали компютърен стол, по-добре е да фиксирате гърба му в едно положение, за да избегнете неправилно положение на облегалката. Седалката трябва да е умерено твърда. Ако е мека, товарът и теглото няма да бъдат разпределени правилно.
Стъпка 2
За да поддържате правилната стойка, внимавайте по време на работния процес. Първо, не стойте в една позиция повече от 15 минути. Променете стойката си, позицията на ръцете и краката. Второ, контролирайте позицията на гърба и врата си. Не накланяйте главата си, не огъвайте гърба си. По-добре е да не поставяте единия крак на другия, в това положение гръбначният стълб ще бъде в грешната позиция от физиологична гледна точка. Трето, станете от работното си място и се затопляйте на всеки половин час. Можете да направите кратка разходка или да направите няколко упражнения. Наклоните, завоите на тялото ще бъдат полезни.
Стъпка 3
За да избегнете проблеми с позата, осигурете добра среда за сън. Мястото за спане трябва да е удобно. Мекият матрак няма да осигури необходимата опора за гръбначния стълб, затова най-добрият е твърдият матрак. Най-добрият вариант е ортопедичен матрак. Изборът на правилната възглавница е важен. Тя не трябва да е твърде висока, твърда или, напротив, мека. Днес в магазините можете да намерите възглавници със съвременни синтетични пълнители, които следват извивките на тялото и осигуряват максимален комфорт и правилна стойка.
Стъпка 4
За да поддържате правилната стойка, трябва да ходите правилно. Гърбът трябва да се държи прав и прав. Изправете раменете си и ги дръпнете леко назад, дръжте главата си изправена и не спускайте. Тазът не трябва да върви напред или назад, гледайте това. Крачката трябва да бъде доста широка и уверена. Уверете се, че чорапът докосва първо опората. Наложително е да изберете правилните обувки. Високите токчета са вредни, както и плоските подметки. Най-добрият вариант е стабилна пета с височина 3-5 сантиметра. Препоръчително е да отделяте поне половин час на ден за туризъм.
