Изпомпаните бицепси са красиви, модерни, стилни и привлекателни. Има няколко упражнения, които могат да ви помогнат да изградите бицепса си за нула време. Освен това, при изпълнение на тези упражнения се натоварват мускулите на предмишниците, гърба, гръдните мускули, гръбначния стълб и дори коремните мускули. По този начин, като изпълнявате упражнения за бицепса, можете да изпомпате цялото тяло, с изключение на краката.
Първото упражнение се различава от останалите по своята достъпност. Това са набирания. Всичко, което е необходимо, е хоризонтална лента. В момента тя може да бъде намерена във всеки двор. В краен случай в двора на най-близкото училище. Необходимо е да се дръпнете, като хванете щангата с длани към себе си.
За изпълнението на следващите две упражнения ще ви трябва фитнес зала. Освен ако, разбира се, вкъщи няма щанга и гира. Изпомпването на бицепс с щанга е най-често срещаният вариант. Това оборудване се използва от всички спортисти. Няма значение дали е права щанга или щанга с извита лента.
Третото упражнение се препоръчва в случаите, когато няма щанга. Дъмбелът се повдига на свой ред. Първо с едната ръка, после с другата.
За по-напредналите спортисти се препоръчва да се правят упражнения за бицепс с щанга, а след това с дъмбели. Някои, след такъв комплекс, добавят издърпвания на хоризонталната лента, но това вече е прекалено. Поне не трябва да правите това през първите месеци на класа.
Всички упражнения се изпълняват в три комплекта с почивка от две до три минути веднъж седмично. Не забравяйте да се загреете, преди да правите някое от тези упражнения. Първият подход също е загряване и се извършва с леко тегло.
