Смята се, че мъжете са много по-добросъвестни по отношение на спорта, отколкото жените, и те трябва да ги комбинират със специална диета. Всъщност представителите на силния пол, изчислили менюто по време на интензивни тренировки, постигат страхотни резултати.
Не е достатъчно да се състави диета за спортист; необходимо е също така да се спазва правилно режимът на хранене.
Общи препоръки
За да ускорите метаболизма и настроението на тялото за изгаряне на мазнини, трябва да изпълните лек комплекс от упражнения преди закуска.
Необходимо е да се спазва режимът на пиене, да не се консумира вода с храна.
Не трябва да преяждате, но веднъж седмично трябва да ядете малко калорично и балансирано ястие. Изисква се да се даде предпочитание на пара и печене.
Спортната диета за мъже включва консумация на голямо количество протеин - най-малко 2 g на 1 kg тегло. Ако телесното тегло нараства, тогава дозата на протеините трябва да се увеличи.
За да бъде спортът ефективен, трябва да се храните на малки порции на всеки 3-4 часа.
Протеинова атака
В менюто за интензивни тренировки трябва да включите протеини, тъй като те са градивните елементи на мускулите. Необходимо е да се фокусираме върху естествените, лесно смилаеми протеини - птици, риба, яйца, млечни продукти.
Не бива да се пренебрегват и растителните протеини, произхождащи от ядки, гъби и бобови растения.
Опасно е да следвате примера на културистите и да „добавяте“към протеина на прах. Такива коктейли, въпреки че дават резултат, имат странични ефекти.
В резултат на протеиновата мания можете да „засадите“бъбреците и черния дроб. Освен това, когато този продукт бъде отменен, мускулите спират да растат.
Въглехидрати за енергия
Диетата за спортиста трябва да бъде балансирана. За да направите това, трябва да включите сложни въглехидрати в него, които бавно се усвояват и зареждат с енергия за половин ден.
Най-подходящо е да се консумират въглехидрати - зърнени храни, зърнени храни, пълнозърнест хляб - час преди тренировка, за да имате сили за интензивно упражнение. Не можете да злоупотребявате със сложни въглехидрати, тъй като те се усвояват лошо и се отделят от тялото заедно с мазнините, които участват в изграждането на тестостерон.
Що се отнася до бързите или прости въглехидрати - мед, захар, сладкарски изделия - те се консумират най-добре сутрин не повече от два пъти седмично.
Мазнини за синтез на тестостерон
Най-добре е спортната диета за мъже да включва растителни мазнини и полиненаситени мастни киселини. Първите се намират в големи количества в ленено семе, ядки, зехтин.
Източникът на Омега-3 мастни киселини, които не се произвеждат от организма и поради това се наричат незаменими, е преди всичко морска риба - сьомга, сьомга, розова сьомга.
Тези храни са добри, защото калориите от тях не се съхраняват в мастните депа, а веднага се консумират.
