Много мъже мечтаят да заменят мастните отлагания по корема, ханша и кръста с красиви и релефни мускули. Различните диети, предложени от диетолозите, обаче, по-често се възприемат като „не на мъжки бизнес“. Повечето представители на силната половина на човечеството уважават спорта, мускулната работа и физическата активност.
Инструкции
Етап 1
За да отслабнете бързо и ефективно, на първо място, направете груб, но добре обмислен план за действие. Поставете ясни цели, които са реалистични и постижими в разумен срок. Не забравяйте да включите график за тренировки, силови тренировки, основни принципи на здравословното хранене и система за самомотивация във вашия план.
Стъпка 2
За специална диета изберете такава, която съдържа 30% протеини и 35% въглехидрати. Тази протеинова диета ще ви помогне да останете сити по-дълго след хранене, да ядете по-малко нездравословни храни и да стимулирате мускулния растеж. Яжте повече яйца, риба, птици, постно говеждо и свинско месо. За храни, богати на фибри, се препоръчват всички пълнозърнести храни. Не забравяйте да включите плодове и зеленчуци в диетата си, за да сте сигурни, че получавате достатъчно витамини и минерали за успех.
Стъпка 3
Направете сърдечно-съдовите тренировки една от основните точки на вашия план за отслабване. Това е най-ефективният метод за изгаряне на мазнини. Състои се в бягане с определен интензитет: бягайте 1 минута с максимална скорост, след това 2 минути със средно темпо. Ако не сте достатъчно силни, редувайте високоскоростно бягане и нормално ходене. Продължителността на тази тренировка трябва да бъде 30-40 минути дневно. Ако сърдечно-съдовата тренировка ще се комбинира със силова тренировка, правете това не повече от 2-3 пъти седмично.
Стъпка 4
Използвайте силови тренировки както поотделно, за отслабване и развитие на мускулен релеф, така и в комбинация със сърдечно-съдови тренировки. Интегрираният подход несъмнено е по-ефективен. Но това отнема много време, много усилия, отдаденост. Комплект физически упражнения за отслабване може да не се различават от същите упражнения, насочени към мускулен растеж. Важно е да промените натоварването: трябва да използвате леки тежести, които ви позволяват да направите 15-30 повторения в 5-10 серии. Желателно с максимална интензивност и минимално време за почивка между сетовете.
Стъпка 5
Намалете влиянието на стреса върху наддаването на телесно тегло. Учените отбелязват пряка връзка между нервното напрежение на мъжкото тяло и затлъстяването. Всичко е свързано с хормона кортизол, който започва интензивно да се произвежда по време на нервно пренапрежение. Този хормон кара тялото да произвежда повече мазнини и да ги съхранява в корема. За да увеличите толерантността си към стрес, овладейте медитация, йога, автогенни тренировки, самохипноза или релаксация.
