Маратонното бягане е доста популярно сред хората, които се опитват да поддържат себе си в добра форма. Изисква дълга подготовка: няма системи, способни да направят маратонец от човек „от нулата“за месец-два. Този тип бягане се различава значително от другите и се фокусира върху издръжливостта.
Не всеки обучен човек, дори ако е в отлична физическа форма, е в състояние да избяга маратон. Това не е само подготовка, а психология и набор от малки трикове, които бегачите на дълги разстояния знаят.
Преди маратона
Предварително трябва да се справите с въпроса за храненето, като увеличите дела на въглехидратите в менюто си. Тренировките няколко седмици преди основното състезание трябва постепенно да се намаляват, за да не се изчерпва тялото. Последните два дни преди маратона е препоръчително да се въздържате от усилие, за да излезете на старт с отпочинали мускули.
Ако това е първото подобно преживяване, важно е да се обърне внимание на психическото и емоционалното състояние. Като начало целта не трябва да бъде победа, а необходимост да се издържи до края на дистанцията. Много добра тренировка в психологически план се дава от състезания в полумаратони.
Работещи специфики
На първо място, трябва да намерите и поддържате ритъма си. Сред бегачите определено ще има такива, които ще излязат напред от самото начало. Не бива да се опитвате да ги настигнете и да ги изпреварите: има голяма вероятност силата на тези хора да свърши вече по средата. Първата част от разстоянието изисква умерено темпо, ако е лесно, след 21 километра можете да ускорите.
Важно е да се попълнят запасите от вода, обикновено се предоставя такава възможност на пистата. За да избегнете дехидратация, трябва да пиете поне половин литър вода на час. Енергийните напитки, които съдържат, освен течност, подновяваща захар, също могат да осигурят добра подкрепа.
Ако първоначално е избрано грешно темпо, пие се твърде малко вода или не е проведено достатъчно обучение, след 30-32 километра ще започне особено труден участък. Във всеки случай болката и умората са преживяване, което ще ви помогне да избегнете подобни грешки в бъдеще. Ако не се концентрирате върху неприятните усещания, тази част от маршрута също ще стане преодолима.
Допълнителни трикове
Предварителната подготовка за маратона включва не само физическа подготовка, но и закупуване на необходимите аксесоари. Обувките за бягане трябва да са удобни и износени, никога нови. Ако времето се очаква да бъде топло и слънчево, не забравяйте за слънчевите очила и защитата на главата от парещите лъчи.
При толкова дълъг маршрут комфортът е много важен: дори чорапите трябва да са удобни. Освен всичко друго, опитни маратонци съветват да покрият зърната с мазилка, преди да влязат в пистата, за да не ги търкат по дрехите.
