Мускулите на ръцете губят еластичност с възрастта, стават отпуснати и отпуснати. Наднорменото тегло също влияе негативно на външния вид на тази част от тялото. Можете да възстановите предишната красота на ръцете си с помощта на диета и специални физически упражнения.
Инструкции
Етап 1
Дори опънатите мускули на ръцете под мастните натрупвания изглеждат непривлекателни. За да отслабнете, трябва да намалите приема на калории. Изчислението трябва да бъде направено, като се вземат предвид физическата активност, както и такива физически параметри като вашия ръст, тегло, пол и възраст. В интернет има много онлайн услуги, където можете да изчислите дневния прием на калории за отслабване с максимална точност. Обърнете повече внимание на качеството на храната, избягвайте нишестени храни, сладки и мазни храни.
Стъпка 2
Физическата активност е предпоставка за тонизиране на мускулите на ръцете. В допълнение към очевидните ползи за мускулната тъкан, упражненията подобряват метаболизма, намаляват телесните мазнини, имат благоприятен ефект върху състоянието на кожата и се борят с целулита. За ръцете са полезни плуването с пълзене и бруст, игра на волейбол, гребане с каяк и специална машина за упражнения. Простите упражнения като лицеви опори и набирания на хоризонталната лента са много ефективни.
Стъпка 3
За да направите ръцете си красиви и годни, трябва да изпомпате три раменни мускула: бицепс, трицепс и делтоиден мускул. За класове ще трябва да закупите гири или тежести за китките, чието тегло трябва да бъде избрано, като се фокусирате върху вашата физическа подготовка и общите параметри на тялото. Слаба жена с малък ръст може да вземе тегло от половин килограм, а голямо момиче с професионален спортен опит може да използва гири с тегло 3 кг.
Стъпка 4
Преди тренировка загрейте мускулите, като извършите няколко кръгови завъртания с ръце напред-назад. Делтоидният мускул се укрепва чрез повдигане на ръцете нагоре. Застанете изправени, спуснете ръцете с дъмбели по протежение на торса. Вдигнете ръцете, леко свити в лактите, отстрани до нивото на раменете. Повторете 7-10 пъти. Повдигнете правите си ръце пред себе си до нивото на гърдите. Направете го 7-10 пъти. Повдигнете гирите по тялото си до нивото на подмишниците. Направете го 7-10 пъти.
Стъпка 5
Бицепсите могат да бъдат тонизирани със следните упражнения. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Спуснете ръцете с гири и обърнете дланите си напред. Сгънете ръцете бавно, като се уверите, че лактите ви не се отделят от тялото. Повторете 7-10 пъти. Вземете две дъмбели в дланта си и сгънете ръката си, както в предишното упражнение. Направете го 5-7 пъти с всяка ръка.
Стъпка 6
Трицепсът се използва рядко в ежедневието, така че този мускул има тенденция да изглежда най-увиснал и отпуснат. Тонусът му може да се повиши чрез изпълнение на следните упражнения. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Спуснете ръцете с дъмбели по протежение на торса, обърнете дланите към тялото. Наклонете се напред. Изпънете и свийте енергично ръцете си. Не повдигайте лактите си от тялото. Повторете 7-10 пъти. Легнете по корем. Изпънете ръцете си с гири по тялото. Вдигнете ръцете нагоре, опитвайки се да ги поддържате успоредни една на друга. Повторете 10-12 пъти.
