Всеки човек иска да бъде здрав и красив. В наше време има всички възможности за това. Множеството фитнес зали и фитнес центрове прави извинение за много хора да кажат, че не могат да станат силни. Не е трудно да изградите мускули на симулатора, но само следвайки определени правила, можете бързо да постигнете впечатляващи резултати. Ако спазвате тези правила дълго време, то много скоро няма да разпознаете отражението си в огледалото.
Инструкции
Етап 1
Най-важното при упражнения на симулатор е поставянето на конкретна цел. Изборът на програма за обучение трябва да започне с нея. Има три основни групи програми - за сила, маса и издръжливост. Всеки има свои собствени характеристики, като се вземат предвид кои, можете бързо да постигнете желания резултат.
Стъпка 2
Когато тренирате за сила, е много важно да правите упражненията при екстремни тежести. Намирането на ограничението на теглото ви е съвсем просто - постепенно увеличавайте натоварването, докато можете да завършите упражнението. Последното изпълнено натоварване е ограничението на теглото. Силовите тренировки при упражнения на симулатора са както следва: направете 2-3 сета (подхода) по 1-2 повторения всеки. Товарът трябва да бъде 90 процента от ограничението на теглото.
Стъпка 3
Тренировките с тежести трябва да се правят по следния начин: направете 5-6 серии по 3-4 повторения всеки. Прекъсванията между сетовете трябва да са поне 5 минути, в противен случай може да възникне мускулно увреждане. Изберете товар от 60-70 процента от максималния.
Стъпка 4
Ако искате да изградите издръжливост, докато тренирате на машината, направете 3-4 сета с максималния брой повторения всеки. Теглото трябва да бъде същото като в програмата, насочена към мускулен растеж - 60-70% от максималното тегло. Прекъсванията между сетовете трябва да са дълги, но не повече от 15 минути.
