Надутият гръб ще улесни живота ви, ще предпази гръбнака ви и ще осигури правилна стойка. Вкъщи няма начин да напомпате гърба си като професионални културисти, но можете да го направите красив и хармоничен.
Инструкции
Етап 1
Основното упражнение е набиранията. Ако не го изпълните или го направите неправилно, тогава няма да можете да си изпомпате гърба. За да работят мускулите на гърба по време на това упражнение, а не бицепсите, хватката на щангата трябва да е такава, че палецът да не се увива около нея. Като начало са достатъчни 4 комплекта от 10 набирания, с времето броят на подходите трябва да се увеличи.
Стъпка 2
При изтегляне с тесен хват - разстоянието между ръцете е около 15 см, долната част на най-широките мускули се люлее добре, но в по-голяма степен бицепсите са включени в работата.
Стъпка 3
Редът с гири е друго основно упражнение за люлеене на гърба. Тялото е наклонено напред, коленете са свити, ръцете са спуснати надолу и държат гирите. Бавно дръпнете дъмбелите към кръста, опитвайки се да направите това с мускулите на гърба, без да включвате ръцете си. Упражнението се изпълнява 12 пъти в 4 подхода.
Стъпка 4
Трябва да тренирате гърба си 2-3 пъти седмично, докато силовите подходи трябва да се редуват с упражнения за разтягане. Всички движения трябва да се извършват поради работата на мускулите на гърба, а не на ръцете. За да изпомпате гърба си и да не го откъснете, долната част на гърба трябва да е изправена, когато правите упражненията. Всички подходи се изпълняват в бавно темпо, необходимо е да се усети напрежението на гръбначните мускули.
