Латите (широките) са повърхностните мускули, които заемат цялата долна част на гърба. Те започват от задната част на подмишниците и се спускат по-близо до кръста. Това са най-важните мускули, участващи в образуването на гърба. Има определени упражнения, които ще ви помогнат да постигнете страхотни резултати.
Необходимо
- - щанга;
- - пейка;
- - симулатор (вертикален блок).
Инструкции
Етап 1
Преди да започнете вашата тренировка, не забравяйте да направите ритмична загрявка. По този начин подготвяте мускулите си за основното натоварване. Това ще подобри резултатите ви. Включете упражнения за развитието на различни мускулни групи в комплекса, за да не забавите цялостната конфигурация на тялото. Например мъртва тяга, клекове, лежанка и т.н.
Стъпка 2
Широките мускули на гърба на изтеглянето на бара са добре развити. Това упражнение им помага да ги направят силни. Издърпванията могат да се извършват по различни начини: обратен, широк, тесен и редовен захват. Релефът на мускулите също ще зависи от това. Освен това издърпванията могат да бъдат разнообразени чрез докосване на напречната греда със задната част на главата. Това упражнение помага за разтягане на мускулите в ширина.
Стъпка 3
Редът с щанга е ефективно упражнение за гръб. Отличен е за удебеляване на широките мускули. Поставете краката си на ширината на раменете. Наклонете тялото надолу. Уверете се, че е успоредна на повърхността на пода. Изправете гърба си и вземете щанга. Внимателно го издърпайте до средата на корема. Бавно се спуснете в изходна позиция. Повторете упражнението 10-12 пъти.
Стъпка 4
За това упражнение легнете на пейка с корем надолу. Лентата в този момент трябва да е под инвентара. Вземете го с ръце и се опитайте да го придърпате към гърдите си. Тази версия на упражнението не е толкова опасна, тъй като натоварването в долната част на гърба е премахнато.
Стъпка 5
Друго често упражнение за изпомпване на най-широките мускули на гърба е мъртвата тяга. Подобен е на набиранията по своя ефект върху основната мускулна група. Седнете изправени с бара над гърдите си. Това е предпоставка. Хванете щангата с ръце с широк хват. Издърпайте го внимателно към гърдите си, като наклоните малко главата назад. След това плавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението за 3-5 минути в 2-3 сета.
