Основният бум в аеробиката дойде в края на 80-те години. Тогава тънките годни момичета в цветни клинове призоваха екраните да отслабнат с помощта на прости динамични упражнения. Американката Джейн Фонда се смята за предшественик на аеробиката. Именно тя създаде и допринесе за популяризирането на аеробиката по целия свят.
Видове аеробика и правилно хранене
Ако искате да отслабнете чрез аеробика, не забравяйте, че ще успеете само ако консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Затова се опитайте първо да се храните балансирана, нискокалорична диета и след това започнете да спортувате. За един час интензивна аеробика можете да загубите средно 400-450 ккал.
Днес има около 30 вида аеробика. Изберете въз основа на вашите предпочитания. Зумба, танцова аеробика, степ аеробика, силова аеробика, джаз аеробика, спортна аеробика - всички тези дейности ще ви помогнат бързо да отслабнете и да намерите желаната форма. Ако просто искате да отслабнете, запишете се за класическа аеробика. Зумба и танцова аеробика ще помогнат не само да отслабнете, но и да развиете чувство за ритъм и добра пластичност. Степ аеробиката и силовата аеробика са добри за подобряване на дефиницията на тялото и изсушаване на мускулите.
Правейки го у дома
Ако искате да отслабнете чрез аеробика, не е нужно да се записвате във фитнес клуб. Можете спокойно да практикувате сами у дома. Това е чудесен вариант за млади майки, които отслабват и заети бизнес жени. Всъщност за повечето видове аеробика не се нуждаете от специално оборудване, като гири или уреди за упражнения. Освен това можете да практикувате по всяко време, удобно за вас. Можете да прочетете много книги по аеробика, но видео уроците са по-добри.
Класовете по силова аеробика според записите на Джилиан Майкълс ще ви помогнат да отслабнете. Опитайте се да тренирате три пъти седмично според нейните програми „Отслабване за 30 дни“или „Повишете метаболизма си“и след един месец редовни тренировки ще видите осезаеми забележими резултати.
Гледайте видеоклип за обучение по аеробика с треньор от световна класа Клаудио Меламед. Неговите запалителни, оптимистични и енергизиращи дейности не само ще ви помогнат бързо да отслабнете, но и ще бъдат чудесно начало на деня.
Интензивността на натоварването и продължителността на заетостта
Ако тепърва започвате с аеробика, започнете да тренирате два или три пъти седмично. Когато свикнете да спортувате редовно, можете да увеличите броя на заниманията и да ги правите ежедневно. Но знайте, ако правите аеробика всеки ден, както всяка друга интензивна физическа активност, разбира се, ще отслабнете бързо, но мускулите ви няма да имат време да се възстановят напълно. Ще загубите не само мастна тъкан, но и мускулна маса. Факт е, че по време на интензивни силови тренировки мускулните ни влакна се разкъсват и тялото се нуждае от 48 часа, за да изгради нови. Оптималното време за един урок е един час, максимум един и половина.
Редовните аеробни упражнения не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще ви направят по-силни, ще укрепят сърцето и кръвоносната система и ще подобрят оксигенацията на тъканите. Ще имате повече енергия и ще спите по-добре.
