От древни времена мъжете с широко рамене се считат за прототип на мъжественост и сила. Развитието на познанията по анатомия направи възможно разработването на целенасочени упражнения, които могат да тренират всяка мускулна група, включително раменния пояс.
Инструкции
Етап 1
Веднага трябва да се отбележи, че най-добре е да тренирате във фитнеса с инструктор. Това ще бъде най-ефективно от гледна точка, че вашата техника на упражнения ще се развие правилно и много по-бързо.
Стъпка 2
Ако обаче нямате достатъчно време да отидете на фитнес, вземете си чифт дъмбели с набор от палачинки и правете упражненията по-долу у дома.
Стъпка 3
Преди да започнете тренировката, не забравяйте да отделите 15 минути за загряване. Тъй като възнамерявате да насочите класовете към трениране на раменете, съответно обърнете повече внимание на загряването на раменните и лакътните стави.
Стъпка 4
Фронтални люлки. Застанете изправени с рамене в същата равнина като торса. Правете внимателно размахване напред с разперени ръце. Доведете ръцете си до ниво, успоредно на пода. Направете 4 комплекта от 6 люлки.
Стъпка 5
Странични люлки. Застанете изправени, започнете да се люлеете настрани. Не забравяйте да държите раменете си в същата равнина като торса си. Изведете ръцете си на ниво, успоредно на пода. Направете 4 серии от 6 повторения.
Стъпка 6
Люлка в склона. От изправено положение се наведете напред, така че тялото ви да формира ъгъл малко по-голям от 90 градуса. Свийте леко краката в коленете, а ръцете в лактите (те трябва да бъдат спуснати). Започнете да се люлеете нагоре, свързвайки лопатките. Не се мърдайте, дръжте гърба и раменете си изправени през цялото време. Направете също 4 комплекта по 6 пъти.
Стъпка 7
Рамене. Това ще изисква малко по-голямо тегло от предишните три упражнения. Застанете изправени с ръце встрани. Започнете да повдигате и спускате раменете си, сякаш ги разклащате, казвайки „не знам“. Задръжте всеки път на върха на покачването за две секунди. Изпълнете 5 комплекта по 8 пъти.
