Тренажорите са чудесен заместител на тежки тренировки с щанга или гира. Те перфектно оформят релефа и минимизират вероятността от нараняване. Има няколко важни характеристики на обучението със симулатори.
Инструкции
Етап 1
Напишете си набор от упражнения, които ще правите. Преди да отидете на фитнес, трябва ясно да знаете предварително какво ще правите. На всяка тренировка се препоръчва да се тренират не повече от 2-3 мускулни групи. Тоест ще получите около 4-5 упражнения на симулаторите. Всеки от тях трябва да се изпълнява в 4 комплекта по 8-15 пъти. И така, първо направете списък с машините, които ще използвате.
Стъпка 2
Направете добра загрявка преди основната си тренировка. За да не нараните мускулите по време на силов товар, струва си да ги загреете добре. Започнете, като завъртите таза си, цял торс, след това замахнете с ръце и крака и дръпнете гърба, гърдите и раменете. Обърнете специално внимание точно на тези мускули, които ще работят по-усилено от останалите в тренировката. Също така е много полезно да правите огъвания и да правите няколко разгряващи набирания на бара.
Стъпка 3
Задайте леко тегло на машината. Това е необходимо, за да се подготвят мускулите за по-сериозна работа. Първата фаза на движението е „отрицателна“. Винаги се изпълнява с максимални усилия при дълбоко вдишване. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Вторият етап е „положителен“. Прави се с дълбоко издишване. Колкото повече усилия полагате в първия етап, толкова по-голям ще бъде ефектът от упражнението. Независимо от вида на машината, уверете се, че гърбът ви винаги е изправен.
Стъпка 4
Добавете няколко тежести. След първия комплект за загряване добавете тежестта. Препоръчително е да правите това всеки набор, за да предизвика хипертрофия на мускулните влакна. Това е единственият начин да започне техния качествен растеж. Обмислете и факта, че за постоянен напредък трябва да увеличавате натоварването всеки месец и седмица. Тежестта, която работеше за вас преди месец, постепенно трябва да се загрее. С този цикличен подход вашите тренировки винаги ще бъдат продуктивни.
