Има категория жени, които вярват, че бременността разваля фигурата. Затова те не смеят да предприемат такава стъпка. Всъщност можете да видите много щастливи майки, които са в страхотна форма. Просто не бъдете мързеливи. Трябва непрекъснато да работим върху себе си и своите форми. Тогава наднорменото тегло няма да развали настроението ви. Да се отървете от излишните килограми след раждането не е толкова трудно, просто трябва да положите малко усилия.
Инструкции
Етап 1
Можете да се отървете от излишните мазнини от бедрата след раждането с редовни упражнения. Тяхното изпълнение ще укрепи съответните мускули. Правете го по няколко пъти на ден, по 10-20 пъти всеки (в зависимост от това колко време си позволявате).
Стъпка 2
Упражнения за укрепване на бедрените мускули:
- изправете се изправени, краката на ширината на раменете, ръцете встрани. Преместете всеки крак на свой ред в коса линия. В същото време не огъвайте гърба си в лумбалната област и не се навеждайте;
- Станете изправени на едно коляно, облегнати на пода с прави ръце. Вземете отстрани, след това нагоре изпънатия крак. Направете същото с другия крак;
- легнете по корем, сложете ръце с длани под главата. Повдигнете десния крак назад и нагоре, след това го отведете надясно. Върнете се в изходна позиция. Направете същото за левия крак. Не се огъвайте в долната част на гърба;
- Легнете на лявата си страна, главата лежи върху свития ляв лакът, десният лежи пред вас. Повдигнете изправения десен крак нагоре, спуснете го надолу, след това го издърпайте назад и се върнете в изходна позиция. Направете същото с другия крак.
Стъпка 3
В допълнение към традиционните упражнения можете да премахнете бедрата си с йога, пилатес, боди флекс. Между другото, бодифлексът е много ефективен начин да се отървете от излишните килограми без диета (основното е да дишате правилно, докато изпълнявате едни и същи упражнения). Само 30 минути се отделят за занимания на ден.
Стъпка 4
Не бъдете мързеливи да ходите с бебето си по два часа на ден. Редовното ходене само ще направи бедрата ви да изглеждат по-тънки.
Стъпка 5
Комбинирайте физическите упражнения с водни процедури: плуване, контрастен душ. Полезно е да търкате проблемната област на бедрата за 15-20 минути, докато се къпете със специална кърпа, и след това да ги изплакнете с хладка вода. Ефектът се подобрява, ако използвате масажен душ.
Стъпка 6
Е, правилното хранене е в основата на красивите бедра. Не претоварвайте менюто си с мазни, пържени, сладки, печени продукти (особено ако кърмите бебето си).
Стъпка 7
Ако следвате всички горепосочени правила, ще забележите как бедрата ви се връщат в предишната си форма след месец.
