Много слаби хора мечтаят да дадат на ръцете си допълнително облекчение. Специални силови упражнения ще помогнат за изграждане на мускули. Правете комплекса отдолу всеки ден и скоро ще се гордеете с ръцете си.
Инструкции
Етап 1
Застанете с лице към стената, поставете дясната си ръка на повърхността, а лявата зад долната част на гърба. Докато издишвате, сгънете дясната си ръка в лакътя и докоснете стената с гърдите си. Изправете ръката си, докато вдишвате. Направете още 30-40 подобни лицеви опори и разменете ръцете си.
Стъпка 2
Легнете по корем, поставете длани под раменете, насочете лактите към тавана, подпрете пръстите си на пода. Докато вдишвате, издигнете се изцяло над пода, образувайки решетка с цялото си тяло. Задръжте позицията за 1 минута. След това с издишване сгънете лактите и изпънете гърдите си към пода. Докато вдишвате, върнете се към дъската. Направете 10-15 лицеви опори.
Стъпка 3
Вземете гири в ръцете си и изпълнявайте всички следващи упражнения с тях. Застанете изправени с протегнати ръце пред себе си. Правете люлеене нагоре и надолу за 1 минута. Разтворете ръцете си отстрани и повторете пружиниращите движения.
Стъпка 4
Свийте лактите си и ги дръпнете към ребрата си. С издишване хвърлете напред с лявата ръка, както при бокса. Докато вдишвате, върнете ръката си в първоначалното й положение. Издишайте с дясната ръка при следващото издишване. Повторете упражнението 10-15 пъти с всяка ръка.
Стъпка 5
Спуснете ръцете с гири по тялото. Докато вдишвате, повдигнете ги нагоре през страните, докато издишвате, отново ги спуснете надолу. Направете 20 асансьора.
Стъпка 6
Свийте лактите си, поставете гирите близо до раменете си. Докато вдишвате, изправете ръцете си и повдигнете гирите нагоре. Докато издишвате, сгънете лактите и върнете дъмбелите на раменете си. Повторете упражнението 20 пъти.
Стъпка 7
Свийте лактите си и ги притиснете встрани, поставете гирите близо до раменете си. Докато вдишвате, изпънете ръцете и спуснете гирите до бедрата. Сгънете отново ръцете си, докато издишвате. Повторете упражнението 20-25 пъти.
Стъпка 8
Вземете една гира, стиснете я в дланите си, огънете лактите и поставете гирата зад главата си. Докато вдишвате, изправете ръцете си и повдигнете гирата над главата си. С издишване сгънете лактите и спуснете дъмбела към гърба. Правете упражнението 20-25 пъти.
