Когато изпомпваме пресата, отделяме много време за работа върху предния мускул. Това е вярно - в края на краищата именно нейната изработка прави пресата толкова релефна, колкото искаме да я направим. Но изследването на наклонените мускули на пресата също заслужава внимание, тъй като именно наклонените мускули на пресата позволяват на тялото ни да приеме желаната форма, често именно наклонените мускули правят пресата толкова привлекателна за външния зрител.
Необходимо
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
За да се изработят косите мускули, препоръчително е да започнете с странични завои. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Дръжте ръцете си зад главата, но не ги заключвайте. Наведете се на дясната страна, докато лакътът докосне коляното на крака, бавно, контролирайки движението по цялата дължина. Изправете внимателно, след което направете същото движение вляво. Ако е необходимо, можете леко да наклоните тялото, но не прекалено. Направете пет до шест сета, всеки по петнадесет до двадесет повторения.
Стъпка 2
За да се изработят косите мускули, препоръчително е да започнете с странични завои. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Дръжте ръцете си зад главата, но не ги заключвайте. Наведете се на дясната страна, докато лакътът докосне коляното на крака, бавно, контролирайки движението по цялата дължина. Изправете внимателно, след което направете същото движение вляво. Ако е необходимо, можете леко да наклоните тялото, но не прекалено. Направете пет до шест сета, всеки по петнадесет до двадесет повторения.
Стъпка 3
Закрепете краката си в странично положение на наклонена пейка, за да работите върху корема. Извършвайте повдигания от всяка страна последователно, като със сила повдигате страната на тялото, обърната нагоре. В същото време ръцете са зад главата и са плътно притиснати в ключалката. След като работите от едната страна, преобърнете се от другата страна и работете от другата. Изпълнявайте последователно пет до шест подхода, всеки със седем до осем повторения.
