Всяко момиче мечтае за перфектна фигура, включително красив нежен корем. Младите момичета без прекалено много стрес и за кратко време ще подрежат талията. И ако една жена вече е родила бебе (или две) и мастните гънки са направили плосък корем невидим, как може да направи кубчетата на корема перфектни? Какви прости упражнения са подходящи за това?
Инструкции
Етап 1
Обърнете внимание веднага: всички упражнения за корем са еднакви за всички, дори ако сте след раждането и е много трудно да възстановите старата си талия. Но! Можете също така да създадете по-изискана фигура, макар и различна, но нежна и еластична. И без значение на колко години сте - възрастта няма значение!
Стъпка 2
И така, кои упражнения са подходящи за вас? Няма нужда да преоткривате колелото - редица основни упражнения за ab отдавна се използват в различни спортове, особено в културизма.
Стъпка 3
Като начало се препоръчва да направите кратка загрявка или кратък джогинг (джогингът не е необходим), така че мускулите да се затоплят и да са в пълна готовност.
Стъпка 4
Отначало е най-добре да правите масови упражнения с малко натоварване и с голям брой подходи (12 - 15 повторения за 4 подхода). Повдиганията на торса се използват за горните кореми, а повдиганията на краката се използват за долните (натоварването не е задължително). Не обръщайте внимание на факта, че в началото гънките няма да изчезнат, а мускулната маса ще стане по-голяма - с нейна помощ мазнините ще изчезнат за кратко време. Упражнения без много стрес ще ви помогнат да направите специална пейка за пресата. Като товар можете да използвате диск от пръчка, тежащ по-малко от 2 кг.
Стъпка 5
Тренировки с тежести:
- Легнал на пейка, повдигнете торса, достигайки с ръце до свити колене - 4 упражнения 15 пъти
- В същото положение повдигнете краката нагоре - 4 упражнения 20 пъти.
- Стоене, държане на дъмбели (2-3 кг.), Правете огъвания в страни - 4 упражнения, 12 завоя във всяка посока. Това упражнение работи върху страничните коремни мускули.
Стъпка 6
Класове за помощ:
- Лежейки на пейка, вдигнете торса, достигайки свити колене с ръце - 4 упражнения по 30 пъти.
- Бавно повдигане на крака 4 упражнения, 30 пъти.
- Що се отнася до масата, просто вземете 5 кг гири. - 4 упражнения, 30 завоя във всяка посока.
Стъпка 7
Изпълнявайте първия месец упражнения за тегло 2 пъти седмично, за облекчение - 1 път. Вторият месец е обратното: 2 урока седмично за облекчение и 1 за тегло. Ако подобна система ви се струва сложна, можете да практикувате по свое усмотрение, но поне три пъти седмично.
Стъпка 8
Не бързайте да получавате незабавно положителни резултати, трябва упорито да вървите към целта и след месец и половина талията ви ще бъде идеална! Повярвайте ми, много жени са свалили 30 кг! И не се притеснявайте, коремът ви никога няма да изглежда като "ужаса" на мъжките "красавици", които гълтат хапчета с шепи. Правейки прости упражнения, ще постигнете отлична физическа форма и много женствени и еластични линии.
