Лицевите опори с юмрук са по-предизвикателни и по-полезни за развитието на тялото от лицевите лицеви опори. Те ангажират мускулите на трицепсите, предмишниците, гръдния кош и делтите. Освен това те помагат за укрепване на кокалчетата на пръстите и поставят юмрука в оптималната позиция за пробиване. Нуждаете се от перфектната техника за извършване на лицеви опори на юмруците си, за да донесат осезаеми резултати.
Инструкции
Етап 1
Легнете на пода със стена или друг вид опора под петите. Необходимо е да се фиксира положението на тялото спрямо пода, за да се избегне подхлъзване и ненужни движения, свързани с връщане на тялото в първоначалното му положение.
Стъпка 2
Разтворете ръцете си в страни и ги огънете в лакътя под ъгъл от деветдесет градуса. Направете юмрук и си починете на пода, така че теглото ви да се поддържа от кокалчетата на пръстите на показалеца, средния и безименния. Основният център на тежестта трябва да е върху кокалчето на средния пръст.
Стъпка 3
Стиснете пръстите си в юмрук и повдигнете тялото си от пода, изправяйки ръцете си докрай. Не стойте в горната част на амплитудата, дръжте ръцете си напрегнати. Основната трудност при лицевите опори е поддържането на първоначалното положение на гърба. Тя трябва да е права, стомахът да не увисва, тялото трябва да образува една линия с линията на краката. В момента на повдигане на тялото раменете трябва да отидат първи, талията не трябва да се навежда нагоре или надолу.
