Абс и задните части са най-проблемните части на тялото. Те са най-податливи на промени, свързани с резки колебания в теглото, естествено намаляване на производството на колаген и други процеси. За да възстановите привлекателен вид на тези места, струва си да се обърнете към физическите упражнения.
Инструкции
Етап 1
Започнете с пресата. Легнете на пода, сгънете коленете, сложете ръце зад главата. Повдигнете сърцевината си, като използвате коремните мускули, без да натоварвате врата и гърба. Издигнете се, докато издишвате, вдишайте, когато се връщате в изходна позиция. Можете да усложните това упражнение с дъмбел. Вземете го с две ръце и го дръжте близо до гърдите си, докато изпълнявате.
Стъпка 2
От същата изходна позиция повдигнете тялото, докосвайки лакътя до противоположното коляно. По този начин можете или да повдигнете коляното към лакътя си, или да оставите краката си на пода.
Стъпка 3
Легнете на пода, поставете ръце под дупето, повдигнете правите крака нагоре на деветдесет градуса. Докато издишвате, спуснете краката, но не докосвайте пода. След това ги върнете на върха.
Стъпка 4
Лежейки на пода, повдигайте краката си последователно до деветдесет градуса, като ги докосвате с върховете на пръстите си.
Стъпка 5
Преминете към седалището. Облегнете се на предмишниците и коленете с лакти под раменете и коленете под бедрата. От това положение повдигнете крака си, без да го сгъвате в коляното, до височината на таза. Падащо. По време на екзекуцията дръжте гърба и корема в напрежение, тялото ви не трябва да се огъва.
Стъпка 6
Поставете краката на ширината на раменете и изпънете ръце напред. Изправете гърба и раменете си. Свийте краката си, докато бутате таза назад и торса напред. Върнете се в изходна позиция. Оставете коленете си над глезените и не спускайте задните си части под тях.
Стъпка 7
Легнете по гръб и сгънете коленете, поставете ръцете си покрай тялото. Повдигнете таза и от това положение отстранете краката си последователно от земята, като ги изправите.
