Всяка жена трябва да тренира гръдните си мускули, така че гърдите й да не увисват с времето. Гръдните мускули са много големи и ако сериозно се занимавате с тренировки, можете дори леко да увеличите гърдите си, както и да коригирате формата на ръцете си.
Инструкции
Етап 1
Често можете да видите реклами за чудодейни кремове, които помагат за увеличаване на гърдите поне с един размер. Но всъщност се оказва, че практически няма смисъл от подобни кремове. Но ако обърнете внимание на упражнения върху гръдните мускули 3-4 пъти седмично, тогава резултатът няма да закъснее. Основното е да правите упражненията съвестно, иначе ще си губите времето.
Стъпка 2
Преди тренировка загрейте малко мускулите, завъртете раменете напред-назад. След това не се колебайте да започнете със следните ефективни упражнения за красиви гърди.
Стъпка 3
Избутайте нагоре от стената. Притиснете правите си ръце към стената и започнете лицеви опори, правете го 15-20 пъти в 3 серии.
Стъпка 4
Поставете ръцете си на пода, дръжте гърба изправен, а коленете на пода. Докато издишвате, започнете да натискате, опитвайки се да не се навеждате в долната част на гърба. Направете 3 серии от 10-15 повторения.
Стъпка 5
Натиснете нагоре по същия начин, както в предишното упражнение, само насочете ръцете си навътре: те трябва да се гледат. Направете 3 серии от 10-15 повторения.
Стъпка 6
Направете друг тип лицеви опори, планът за действие е подобен на предишните две упражнения, само че сега ръцете трябва да бъдат насочени в противоположни посоки.
Стъпка 7
Следващото упражнение са лицеви опори на стола. Застанете с гръб към стола, опрете ръце на седалката. Дръжте краката си на пода под ъгъл от 90 градуса. Свийте ръцете си, спуснете се надолу и се върнете в изходна позиция. Направете 3 комплекта от 15-20 пъти. Благодарение на това упражнение работят не само гръдните мускули, но и трицепсите.
Стъпка 8
Легнете на пода, вземете гири в ръцете си. Повдигнете гирите нагоре и надолу. Направете 3 серии от 15-20 повторения.
Стъпка 9
Легнете на пода, вземете гири и разтворете ръцете си отстрани. Докато издишвате, вдигнете ръцете си и ги спуснете надолу. Направете 3 серии от 15-20 повторения.
Стъпка 10
В края направете разтягане: стиснете ръце зад гърба си и се изпънете назад.
