Стремежът към повече и по-добро е отличителен белег на истинския мъж. Някой гради кариера, а някой, не забравяйки за това, изгражда тялото си. Една от стъпките за чудесно здраве и външен вид са физическите упражнения, по-специално набиранията.
Инструкции
Етап 1
Първо, нека изясним кои мускулни групи и упражнения трябва да се изпълняват и развиват, за да издърпате повече от вашата граница.
Първо, трябва да развиете мускулни групи като: мускули на ръцете (трицепс, бицепс), мускули на гърба (лат, трапец) и коремни мускули (корем). За да ги развиете, ще трябва систематично да изпълнявате няколко упражнения.
За мускулите на ръцете (трицепс, бицепс) са полезни упражнения като лицеви опори от пода и върху неравните щанги (с различни хватки и при различни наклони).
Не забравяйте, че спортистите правят лицеви опори по два различни начина. Първият развива статична якост:
от легнало положение с изправено тяло, изпълнявайте лицеви опори със скорост 20 пъти в минута.
Стъпка 2
Вторият метод развива динамична сила: от легнало положение с отклонение в гръбначния стълб (тазът е спуснат на пода), изпълнявайте лицеви опори със скорост 60 - 80 пъти в минута.
Стандартните хрускания от пода с акцент върху краката, повдигането на краката (прави, коленете) в окачване за 3-4 сета от 10-25 повторения ще помогнат за изпомпване на коремните мускули.
Стъпка 3
Непосредствено преди набиранията трябва да се загреете във фитнеса. Изпълнете издърпването на долния блок към колана 4 комплекта, 10-12 пъти, след това издърпайте горния блок зад главата с широк хват за 4 комплекта, 8-10 пъти, в края, изпълнете рамене с щанга и гири 3-4 сета от 8-12 повторения.
Мускулите на гърба (латс, трапец) се тренират, разбира се, от самите набирания, но се изпълняват с широк хват.
За да избутате повече, използвайте специален талк, ръцете ви няма да се плъзгат.
Не трябва да забравяме за съня и храненето: спете 8-9 часа през нощта, по възможност 1-2 часа през деня, хранете се правилно, но не забравяйте, че 4-5 хранения на ден е ключът към успеха, тренирайте редовно и почивайте след тренировка.
