Започвайки да работите върху вашата издръжливост и сила, не трябва да поемате всичко наведнъж и да се претоварвате. Като добавите допълнително натоварване към неподготвено тяло, можете да пренапънете всички мускули и изобщо няма да има полза от упражнението.
Лицевите опори са едно от онези упражнения, които въпреки своята простота оказват огромно влияние върху развитието на различни мускулни групи. Правилното изпълнение на лицеви опори стяга мускулите на гърба, бицепсите и трицепсите. Всички тези мускули ще добавят към тялото облекчението, което искате, и също така ще увеличат силата.
Как да постигна резултата
Необучен човек може да направи не повече от 30-40 лицеви опори в един подход. В същото време е малко вероятно същата сума да бъде направена за втория подход. Ако решите да увеличите броя на 100 или повече пъти, ще трябва да работите усилено повече от един месец, защото не можете драстично да увеличите лицевите опори.
Най-продуктивно е да се занимавате с подходи, тоест да правите 3-4 посещения на упражненията. По-специално, първият подход може да се направи 20 пъти, във втория и третия - вече 25 повторения, а в четвъртия - отново 20 или 15 пъти. Правилният избор на броя лицеви опори ще помогне да не се претоварвате. Можете да увеличите броя на лицевите опори, извършени за комплект, ако предишният стандарт изглежда вече лесен.
Правенето на 100 или повече лицеви опори наведнъж ще отнеме много практика. Като правило, за да се постигне такъв резултат, ще са необходими поне 2-3 месеца интензивни тренировки. Можете да ускорите резултатите си, като добавите тренировки на хоризонтални и неравни барове.
Набиранията на хоризонталната греда укрепват бицепсите и сцеплението, докато лицевите опори на неравномерните пръти увеличават натоварването на трицепсите и раменните връзки. Сменяйки натоварването върху различни мускулни групи, можете бързо да ги доведете до продуктивен тонус.
Препоръки за увеличаване на лицевите опори
Не забравяйте за правилното хранене и необходимата почивка за мускулите. Всеки път, натоварвайки се все повече и повече, мускулните влакна се разтягат. В резултат се освобождава млечна киселина, чийто излишък води до силна болка в ръцете.
Веднъж на 2-3 дни трябва да си починете от тренировките, за да имат време мускулите да се възстановят. Също така се препоръчва да се вземе топла вана за релакс и почивка. Увеличаването на лицевите опори е прост процес, който изисква само воля за упражнения. Много хора, когато предприемат самоусъвършенстване, често изоставят този бизнес поради липса на мотивация. Като начало трябва да помислите и да решите за какво ви е необходим, а след това да вземете уроци.
Правилната мотивация е ключът към успеха във всеки бизнес; хората не правят нищо за нищо. След като сте решили, не забравяйте, че самото правене на лицеви опори няма да има толкова сложен резултат. По-добре е да изработите набор от упражнения за себе си, за да промените видовете натоварване и да развиете не само торса и ръцете, но например и краката или корема.
