Една от проблемните зони за повечето жени са краката. Именно там мазнините започват да се натрупват с възрастта, което прави краката не толкова привлекателни, колкото преди. Стройността и красотата на краката до голяма степен зависят от правилното хранене и, разбира се, упражненията.
Когато говорим за упражнения за крака, трябва да се отбележат два вида упражнения:
- упражнения, които помагат за изгаряне на мазнини;
- укрепващи упражнения.
Първият вид упражнения ще ви помогнат да се справите предимно с излишъка от натрупани мазнини. Упражненията за изгаряне на мазнини включват кардио натоварвания. Най-простите от тях са бягане, изкачване на стълби, скачане на въже и колоездене.
Ангажирайки се редовно с този вид физическа активност, можете да отслабнете не само в краката, но и да отслабнете като цяло. Просто трябва да се посветите на типа занимания, които харесвате, за около 30 минути, два или три пъти седмично. В допълнение към изгарянето на мазнини е възможно по този начин да направите краката си по-тонизирани и да им придадете красива форма.
Вторият вид упражнения са предназначени за директно укрепване на мускулите на краката. Упражненията също няма да отнемат много време. Можете да отделите 20-30 минути на ден сутрин, вечер, по време на обедната почивка. Не е необходимо да изпълнявате всички упражнения подред - трябва да изберете най-оптималното за себе си, като вземете предвид особеностите на структурата на тялото и най-проблемните зони.
Клекове
Трябва да се изправите изправени, да изправите гърба си, да сложите ръцете си на колана и краката на ширината на раменете. Клякането е най-добре бавно. Когато коленете ви са под прав ъгъл, трябва да замръзите малко и след това бавно да се изправите. Най-добре е да изпълнявате упражнението в два комплекта по 15-20 пъти всеки.
Ако клякате, повдигайки петата, прасците първо ще бъдат изпомпвани, ако стоят на пълен крак - бедрата и задните части.
Ножици
Трябва да легнете по гръб с ръце зад главата. Повдигнете краката си така, че да образуват прав ъгъл спрямо нивото на пода. Разтворете краката си възможно най-широко и след това ги кръстосайте. Така че повторете 15 пъти в два сета.
Ролки
Трябва да седнете възможно най-ниско и да изправите гърба си. Не бързайте да се търкаляте от единия крак на другия. Достатъчно ще е да направите 10-15 ролки на всеки крак.
Махайте крака
Застанете изправени, съберете краката си, стегнете корема. Препоръчително е да почивате срещу нещо с ръце (ръб на маса, облегалка на стол). Завъртете краката си настрани възможно най-високо. Направете 10 повторения с всеки крак. Можете също така да люлеете крака напред и назад. Това упражнение също допринася за доброто разтягане.
Напади
С ръце на колана направете широка крачка напред, сгънете коляното под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в изходна позиция. Направете 15 пъти по два подхода.
Изкачвания
Легнете настрани с изпънати крака, облегнати на лявата ръка. Повдигнете удължения десен крак нагоре на 90 градуса. По-ниско (не към пода) под ъгъл от 45 градуса. Повторете, без да спускате крака си на пода осем пъти. След това повторете осем пъти през прохода: кракът, изпънат хоризонтално, трябва да бъде свит в коляното, след това изпънат нагоре. Отново се огънете в коляното, удължете под ъгъл от 45 градуса. Повторете същото и на другия крак.
