Често се случва, след като е започнал интензивно да отслабва, човек да спре наполовина. Това до голяма степен се дължи не на физическа умора или заетост на работа, а на липса на мотивация и психологическа слабост. Има няколко принципа, които ще Ви позволят да започнете уверено да отслабвате и да постигнете желаните резултати.
Инструкции
Етап 1
Поставете за себе си цел, която искате да постигнете: свалете например 1-2 кг или 30 кг. В зависимост от това можете да изберете най-подходящите методи за себе си. Избраната програма трябва да бъде ясно установена, да не допуска най-малкото отклонение от курса.
Стъпка 2
Не се разсейвайте от странични неща, отклоняващи се от графика. Бъдете ясни за вашите упражнения. За да постигнете положителни резултати, трябва да пожертвате нещо.
Стъпка 3
Практикувайте умерено. Ако за тях се изразходва много енергия, ще настъпи претрениране. Също така не трябва да мислите, че повдигането на гирите няколко пъти ще завърши задачата. Изискват се правилни тренировъчни цикли, с достатъчно напрежение и почивка. Ако не можете да разработите програма за себе си, потърсете помощ от треньор.
Стъпка 4
Никога не се сравнявайте с никого. Помислете за факта, че всеки човек има своя собствена генетика на тялото, която влияе върху наддаването и отслабването и реагира по свой начин на тренировки.
Стъпка 5
За да не се отегчавате при изпълнение на определен тренировъчен цикъл с едни и същи упражнения, разнообразете ги, защото можете да намерите алтернативи на всяко упражнение.
Стъпка 6
Внимавайте какво ядете и пиете. Започнете бележник и въведете в него всяка храна, която ядете. Всеки път си задавайте въпроса "Защо ям това?" Когато отговорът е - отегчен си, раздразнен или сам - не яж. Яжте само когато сте гладни. Помислете какво трябва да направите, за да преодолеете желанието да ядете нещо, без да чувствате глад. Може би четенето, кратката дрямка, обаждането на приятел и т.н. ще ви помогнат.
Стъпка 7
Не пропускайте храненията и вместо да правите порциите си пренебрежими, а само увеличавате чувството на глад, по-добре е да включите зеленчуци, плодове, зърнени храни и протеинови храни в диетата си.
