Често е възможно да забележите, че някой ходи на фитнес и постига осезаем резултат за няколко месеца, докато някой ходи шест месеца и не усеща почти никакъв резултат. Разбира се, всичко може да се отдаде на генетиката, но има няколко прости правила, които ще ви помогнат да изградите мускули ефективно и да постигнете целта си - да изградите красиво, напомпано тяло.
Необходимо
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
На първо място, трябва да имате ясен график на тренировките с предписания брой повторения, подходи, работни тежести и вид упражнения. Ако не организирате тренировъчния си график, няма да можете да постигнете резултати. Нещо повече, графикът осигурява повече мотивация, отколкото „просто“посещение на фитнес.
Стъпка 2
Разделете мускулните групи, върху които работите, на големи и малки. Големи мускулни групи са краката, гърдите и гърба. Те трябва да бъдат разработени напълно в една тренировка и, ако имате достатъчно сила, те трябва да бъдат усъвършенствани с всяка малка мускулна група.
Стъпка 3
Разликата между тренировките трябва да бъде един ден. Независимо от това колко свежо се чувствате в деня след тренировка, винаги трябва да си правите почивка, за да дадете на мускулите си време за възстановяване.
Стъпка 4
За да постигнете максимална производителност, трябва да намерите линията на максимално производство и претрениране. Лесно е да го определите - след наистина добра тренировка, вие усещате прилив на ендорфини и се чувствате, макар и уморени, но доволни. В случай на претрениране, ще ви измъчва умора и лошо настроение. В този случай трябва да забавите.
Стъпка 5
Използвайте специализирано спортно хранене. В този случай ще можете да попълните ресурсите на тялото не само от храна с високо съдържание на протеин, но и благодарение на концентрирани протеинови шейкове, които ще осигурят на мускулите ви достатъчно количество строителен материал.
