Как да изграждаме мускули ефективно

Съдържание:

Как да изграждаме мускули ефективно
Как да изграждаме мускули ефективно

Видео: Как да изграждаме мускули ефективно

Видео: Как да изграждаме мускули ефективно
Видео: Табатата е супер за изгаряне на мазнини! Тук, обаче, изграждаме и мускули! 2024, Ноември
Anonim

Често е възможно да забележите, че някой ходи на фитнес и постига осезаем резултат за няколко месеца, докато някой ходи шест месеца и не усеща почти никакъв резултат. Разбира се, всичко може да се отдаде на генетиката, но има няколко прости правила, които ще ви помогнат да изградите мускули ефективно и да постигнете целта си - да изградите красиво, напомпано тяло.

Как да изграждаме мускули ефективно
Как да изграждаме мускули ефективно

Необходимо

абонамент за фитнес

Инструкции

Етап 1

На първо място, трябва да имате ясен график на тренировките с предписания брой повторения, подходи, работни тежести и вид упражнения. Ако не организирате тренировъчния си график, няма да можете да постигнете резултати. Нещо повече, графикът осигурява повече мотивация, отколкото „просто“посещение на фитнес.

Стъпка 2

Разделете мускулните групи, върху които работите, на големи и малки. Големи мускулни групи са краката, гърдите и гърба. Те трябва да бъдат разработени напълно в една тренировка и, ако имате достатъчно сила, те трябва да бъдат усъвършенствани с всяка малка мускулна група.

Стъпка 3

Разликата между тренировките трябва да бъде един ден. Независимо от това колко свежо се чувствате в деня след тренировка, винаги трябва да си правите почивка, за да дадете на мускулите си време за възстановяване.

Стъпка 4

За да постигнете максимална производителност, трябва да намерите линията на максимално производство и претрениране. Лесно е да го определите - след наистина добра тренировка, вие усещате прилив на ендорфини и се чувствате, макар и уморени, но доволни. В случай на претрениране, ще ви измъчва умора и лошо настроение. В този случай трябва да забавите.

Стъпка 5

Използвайте специализирано спортно хранене. В този случай ще можете да попълните ресурсите на тялото не само от храна с високо съдържание на протеин, но и благодарение на концентрирани протеинови шейкове, които ще осигурят на мускулите ви достатъчно количество строителен материал.

Препоръчано: