Жената иска да изглежда особено привлекателна по време на важно събитие или празник. Грим, прическа или тоалет могат да бъдат взети няколко дни преди заветната дата, но стройна фигура, ако сте с наднормено тегло, не може да се оформи за толкова кратко време. Започнете да се подготвяте за събитието поне седмица предварително. Изпълнявайте ежедневно комплекс от упражнения, след което след няколко дни ще забележите как вашата фигура става по-съблазнителна.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени, вдигнете ръце нагоре над главата си, поставете краката на ширината на раменете. Докато издишвате, наклонете тялото си напред, успоредно на пода. Задръжте позата за 10 секунди и дишайте равномерно. Вдишайте, изправете се, спуснете ръцете си отстрани и си починете малко. Повторете упражнението още 2 пъти.
Стъпка 2
Не сменяйте позицията, сложете длани на кръста. С издишване завъртете тялото надясно и се опитайте да задържите бедрата си на място. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. При следващото издишване се обърнете наляво. Правете упражнението 15 пъти във всяка посока.
Стъпка 3
Седнете на пода, поставете дланите си зад гърба, изпънете краката. Докато вдишвате, наклонете тялото назад, сгънете крака в коленете и придърпайте бедрата към стомаха. С издишване изпънете краката си над пода, облегнете се назад с тялото си още повече. Правете упражнението 20 пъти.
Стъпка 4
Легнете по гръб, поставете ръце зад главата си, сгънете крака в коленете и повдигнете краката си над пода. Докато издишвате, издърпайте бедрата към корема и брадичката към основата на врата. Докато вдишвате, спуснете главата си на пода и изпънете краката си над пода под ъгъл от 60 градуса. Правете упражнението 30 пъти.
Стъпка 5
Легнете по корем с длани под брадичката. Докато издишвате, повдигнете десния крак от пода и насочете пръста към себе си. Докато вдишвате, спуснете крака си на пода. Направете 30 повторения. Правете упражнението с левия крак. Отпуснете се за минута и усложнете малко: сгънете коленете си и с издишване повдигнете едновременно двата ханша над пода, спуснете ги при вдишване. Повторете упражнението 15 пъти.
Стъпка 6
Преобърнете се по гръб, сложете ръце зад главата си, повдигнете краката нагоре. Докато вдишвате, разтворете бедрата възможно най-отстрани, докато издишвате, бавно ги съберете. Правете упражнението 30-40 пъти.
Стъпка 7
Лежейки по гръб, дръжте ръцете си зад главата, огънете левия крак в коляното, изправете десния крак, издърпайте пръста към себе си. С издишване махнете десния крак нагоре, докато коляното трябва да бъде изправено възможно най-много. Докато вдишвате, спуснете крака си на пода. Повторете упражнението 40 пъти с всеки крак.
Стъпка 8
Легнете на дясната си страна, поставете ръцете си, както искате, насочете пръста на левия крак към вас. Докато издишвате, повдигнете левия си крак нагоре, докато вдишвате, го спуснете в първоначалното му положение. Направете 40 повторения. След това се преобърнете на лявата си страна и направете упражнението с десния крак.
Стъпка 9
Легнете по корем с ръце, протегнати по тялото. Докато вдишвате, повдигнете тялото и ръцете си над пода, докато издишвате, се спуснете в изходна позиция. Когато повдигате, опитайте се да насочите раменете си възможно най-назад и да съберете лопатките си заедно. Правете упражнението 20 пъти.
