Днес много представители на нежния пол се опитват да подобрят тялото си - изпомпват различни мускулни групи, включително раменния пояс. За това има специални упражнения.
Необходимо
гири
Инструкции
Етап 1
Вземете гири и се изправете изправени. Също така сгънете ръцете леко в лактите. Това упражнение се състои в повдигане на ръцете с гири отстрани, докато стоите. Той насърчава развитието на страничната и външната глава на делтоидните мускули. Правете упражнението, както следва. Повдигнете дъмбелите, разтваряйки ръцете си отстрани до нивото на короната. След това оставете ръцете си. Повторете това упражнение няколко пъти. В този случай е препоръчително да не спирате да държите ръцете си в огънато състояние.
Стъпка 2
Правете редовно следното упражнение с гири. Застанете изправени и дръжте ръцете си отстрани. В същото време се опитайте да вдигнете раменете си, сякаш искате да стигнете с тях до ушите си. Движете се само нагоре и надолу, за да избегнете нараняване на раменната става.
Стъпка 3
Започнете да натискате лентата отзад главата си. Това упражнение трябва да се прави, докато седите. Хванете черупката по-широко от раменете си и я повдигнете възможно най-високо. След това се опитайте да го спуснете зад гърба до основата на врата си. Това упражнение ще развие вашите трапецовидни мускули, делтоиди и трицепс. Тук можете да експериментирате с ширината на захвата, за да изработите различните секции на раменния пояс.
Стъпка 4
Изпълнете упражнението и с щанга, за да го притиснете от гърдите нагоре в изправено положение. Това ще направи възможно развитието на трапеца и гърба. Не се облягайте назад, когато го правите.
