Изпомпаните делтовидни мускули или просто раменният пояс са незаменим атрибут на силния съвременен мъж (и някои жени). Тази категория мускули включва и трапецовидните мускули, изпомпването на които също е важна задача.
Необходимо
- - щанга и място за упражнения с нея;
- - гири;
- - Блок симулатор.
Инструкции
Етап 1
На първо място, загрейте и разтегнете мускулите си. Всяко упражнение ще направи това. Най-добре е обаче да направите 20 повторения с лека щанга. Можете да използвате празна лента или гири. Моля, обърнете внимание, че само след загряването можете да продължите с изпълнението на набор от основни упражнения. Не забравяйте да направите няколко клека и да разтегнете ставите. В противен случай съществува риск от нараняване.
Стъпка 2
Започнете със седнала щанга за щанга. Вземете щанга и поставете върху нея пластини с тежести. Изберете тегло въз основа на вашето физическо състояние в момента. Започването с много тегло веднага не се препоръчва. Това упражнение е насочено към изпомпване на страничните и предните делтоидни мускули.
Стъпка 3
Вземете гири. Докато седите, направете един сет с необходимия брой повторения. Първо трябва да направите толкова пъти, колкото ви позволява вашето ценно тяло. След това започнете да вдигате ръце с гири пред себе си. Първо го правете един по един и след това синхронно. Ползата от това упражнение е, че трапецовидните мускули ще се развиват паралелно. След това станете и започнете да разтваряте ръцете си с гири встрани, след което продължете да изпълнявате подобно упражнение, но с наклонен торс.
