Не напразно мъжете се стремят да развият раменете си, защото от незапомнени времена широките рамене са знак за сила и мъжественост. Раменете могат да бъдат увеличени чрез физическа активност (изпомпване на делтовидните мускули).
Инструкции
Етап 1
Постоянна натискаща преса
Застанете изправени, хванете щангата, както е показано на фигура А, върнете таза назад и леко сгънете коленете си, а след това рязко ги изправете, повдигайки щангата на прави ръце.
Стъпка 2
Постоянна преса с гири
Вземете чифт дъмбели и, изправени изправени, ги повдигнете до нивото на брадичката. Стиснете гирите право нагоре, без да си помагате с краката, и след това внимателно ги спуснете в първоначалното им положение.
Стъпка 3
Прес пейка на наклон
Ще ви трябва пейка с наклон 45-50 °. Вземете щангата от стелажите, спуснете я до нивото на гърдите, точно под ключицата, и я стиснете до първоначалното си положение.
Стъпка 4
Високоскоростно окабеляване, докато стоите
Застанете, както е показано на фигура А. Бавно преместете ръцете си на 30 см от бедрата и след това с рязко движение повдигнете до нивото на раменете. Самите рамене не трябва да се повдигат. След 3 секунди заемете началната позиция.
Стъпка 5
Отвличане с една ръка на блока
Застанете вдясно от блоковото устройство и хванете дръжката с дясната си ръка. Без да огъвате ръката си, преместете я настрани до нивото на раменете. Върнете се плавно в изходна позиция. Направете същото с другата ръка.
Стъпка 6
Окабеляване на наклонен блок
Изправете се, както е показано на фигура А. Изпънете ръцете си отстрани, без да привеждате лопатките си, и се върнете в изходна позиция.
Стъпка 7
Вдигане на гири пред себе си
Вземете чифт гири, сгънете леко ръцете си в лактите. Бавно, без да се облягате, вдигнете ръце пред себе си. Върнете се в изходна позиция след 3 секунди.
Стъпка 8
Постоянна кубинска преса за гири
Вземете чифт дъмбели и застанете, както е показано на фигура А. Сгънете лактите си, повдигайки гирите до нивото на брадичката и, без да спирате, завъртете лактите си, така че да заемат поза, както е показано на фигура С. Стиснете гирите нагоре и след това повторете всички тези движения в обратен ред.
