Едно от основните условия за отслабване е системната гимнастика. Препоръчително е да правите предложените упражнения за проблемната зона поне три пъти седмично и ако е възможно да го правите по-добре всеки ден.
Инструкции
Етап 1
Заемете изходна позиция по гръб. Движете краката си, сякаш карате велосипед. Основното натоварване трябва да пада върху мускулите на бедрата. Мускулите на краката трябва да бъдат изключително отпуснати, правете упражненията в бързо темпо. Започнете с 50 движения. Постепенно увеличавайте темпото, довеждайки броя на движенията до 150. Почивайте два пъти в процеса.
Стъпка 2
Заемете изходната позиция същата като при първото упражнение. Лежейки по гръб, повдигнете краката си под прав ъгъл, леко сгънете коленете и напълно отпуснете мускулите си. В това положение кръстосайте левия си крак с десния, десния с левия. Изпълнявайте упражнението с бързо темпо за около 150 пъти.
Стъпка 3
Изходно положение: застанете с лявата страна до облегалката на стола, възможно най-близо. Дръжте се за гърба с лявата ръка, това ще улесни малко упражнението. Започнете да изпълнявате силни махове с десния крак напред, нагоре, вляво. Повторете упражнението около 10 пъти. Сменете позицията, обърнете другата страна. Повторете точно същите махове само с левия крак. Не забравяйте да дишате правилно. Опитайте се да натоварвате максимално мускулите си, размахвайте крака си по-активно и възможно най-широко, не бъдете мързеливи.
Стъпка 4
Начална позиция: Седейки на пода, сгънете коленете и повдигнете краката си възможно най-близо до бедрата. Поставете длани на гърба на пода. В това положение бавно сгънете коленете наляво и надясно, опитвайки се да докоснете пода. Повторете упражнението 10-20 пъти.
Стъпка 5
Начална позиция: седнали на пода, дръжте дланите близо до бедрата, поставете краката си под прав ъгъл спрямо торса. Опитайте се да поддържате коремните мускули напрегнати. Падайте по гръб, без да променяте позицията на краката си. След това се върнете в изходна позиция. Разклатете се, докато не направите упражнението около 15-20 пъти.
