Натрупването на телесно тегло за слаб човек е доста труден процес, тъй като понякога качването дори на няколко килограма е много по-трудно от отслабването. Това се дължи или на естествена тенденция, или на болест, или на неправилен начин на живот.
Инструкции
Етап 1
Първото и може би най-важно правило при увеличаване на телесното тегло е да се храните възможно най-често и в големи количества. Яжте на всеки два или три часа, снабдявайте тялото си със "строителен" материал. Ако искате да качите килограми, уверете се, че не сте гладни.
Стъпка 2
Храната ви трябва да бъде протеиново-въглехидратна, тоест да се състои от яйца, риба, месо. От месото най-подходящо е пилешкото, то е лесно смилаемо. Също така трябва да включите в диетата си мляко и извара с висок процент мазнини, ферментирало печено мляко, кефир. Не забравяйте за мазнините (например, опитайте се да подправяте салати със зехтин, слънчогледово или соево масло). Струва си да се отбележи, че за наддаването на тегло са важни не само протеините, но и въглехидратите, така че често трябва да ядете картофи, тестени изделия, бял хляб, сладкиши (мед, захар, сладкиши, различни хлебни изделия), както и всичко, от което биха отказали, ако отслабнат.
Стъпка 3
Вашата диета обаче не трябва да се ограничава само до това, не забравяйте да включите в него плодове и зеленчуци, в противен случай всички храни, които ядете, ще бъдат слабо усвоени от организма (следователно няма да има смисъл от такава диета). Опитайте се да ядете по няколко круши, ябълки, праскови или портокали на ден. За вечеря трябва да приготвите салата от моркови, зеле и други зеленчуци (изберете какво харесвате). В случай, че харесвате мюсли, не ги избягвайте, те само ще се възползват.
Стъпка 4
Ако е възможно, закупете мултивитамини или витаминно-минерални комплекси в аптеката (те трябва да се приемат след хранене, не правете това на празен стомах; въпреки че никога не трябва да го имате по този начин). Не забравяйте също, че за увеличаване на теглото трябва да консумирате достатъчно количество течност (колкото е възможно повече), поне два или три литра на ден.
