Има много упражнения за развитие на коремни мускули. Изберете сред тях тези, които ще са оптимални за вас, като натоварват корема.
Необходимо
спортен костюм
Инструкции
Етап 1
Загрейте за всички мускулни групи.
Стъпка 2
Упражнение "Велосипед" е най-ефективното упражнение за развитието на коремните мускули. В него участват всички мускули от тази група. Основното натоварване пада върху предните коремни мускули.
Трябва да се изпълнява, докато лежите по гръб на твърда, равна повърхност. В същото време сложете ръце зад главата си. След това поднесете коленете до гърдите си, без да напрягате врата си. Раменете ви все още трябва да докосват пода. Изправете десния си крак, като го държите под ъгъл от 45 градуса към пода. В същото време завъртете горната половина на тялото, опитвайки се да докоснете десния лакът до лявото коляно, което остава свито.
След това изправете левия крак и издърпайте горната част на тялото, така че левият лакът да докосне дясното коляно. Повторете 15 пъти за всяка страна.
Стъпка 3
Друго ефективно упражнение е повдигането на тялото към кръстосаните крака.
Правете го, докато лежите по гръб. Вдигнете изправените крака нагоре, кръстосайте ги във въздуха в коленете. Повдигнете горната половина на тялото, опитвайки се да достигнете краката с гърдите. Поставете ръцете си, както искате, можете да ги държите зад главата си, можете да ги опънете по тялото. Повторете повдигането на тялото в това положение 15 пъти.
Стъпка 4
Упражнение, което натоварва долните коремни мускули, се нарича обратно усукване.
Както при предишните упражнения, изходната позиция е легнала по гръб. Поставете ръцете си на пода, повдигнете краката си над тялото, или ги сгънете в коленете, или ги изправете и кръстосайте. Уверете се, че бедрата са под прав ъгъл спрямо тялото.
Стегнете корема и се опитайте да повдигнете таза, издърпайте краката към тавана. Внимавайте да не натоварвате мускулите на гърба и врата.
