Всеки човек поне веднъж в живота си е бил недоволен от външния вид на собственото си тяло. Точно в такива моменти идват мислите да променят всичко от утре. Но утре идва и всичко остава на мястото си. Тънките хора толкова често обещават да започнат да се люлеят, но дори и при силно желание те се губят в съмнения откъде да започнат.
Инструкции
Етап 1
Преди да се впуснете в тежките железни мъртва тяга, трябва да подготвите тялото си с по-леки тренировки. Започнете с аеробни и силови тренировки, за да увеличите издръжливостта си и да настроите мускулите, сухожилията и ставите си за тежки тренировки. За аеробна активност е подходящо бягане и стълби. Правете половин час бягане поне 3 пъти седмично. По-добре е да започнете силови натоварвания с лицеви опори, клекове, набирания на щангата, упражнения за гърба и корема. Не забравяйте да обръщате голямо внимание на гъвкавостта и разтягането. Тренирайте по този начин поне 1, 5-2 месеца.
Стъпка 2
Препоръчително е да преминете към интензивни класове под наблюдението на опитен треньор. Ако имате възможност да тренирате индивидуално с такъв специалист, той ще ви даде всички необходими препоръки по отношение на личния ви случай. Но много хора правят изграждане на мускули у дома. В този случай преходът към засилено обучение трябва да бъде придружен от спазване на техниката за изпълнение на всички упражнения. За да направите това, трябва много внимателно да изучите всеки от тях. Можете да започнете да правите лежанки, мъртва тяга, набирания и спадове. Добре е поне за първи път някой от приятелите ви да ви застрахова, за да не бъдете притиснати между пейката и щангата.
Стъпка 3
Колко често тренирате зависи от това колко бързо тялото ви се възстановява от упражненията. Средно този процес отнема приблизително 48 часа. Този показател зависи от добрата почивка, съня и балансираното хранене. Ако спазвате тези условия, можете да тренирате на всеки 2 дни.
Стъпка 4
Мнозина се интересуват от въпроса колко подходи и повторения да правят това или онова упражнение. Това зависи от индивидуалните характеристики на организма. Но трябва да знаете, че 1 подход може да включва около 8 повторения и че последните 2 повторения от тях са на ръба на силата.
Стъпка 5
Следвайки всички тези препоръки, ще забележите как мускулната ви маса започва постепенно да се натрупва и да формира приятно облекчение на тялото.
