Неестетичните гънки над кръста на панталона разкриват един от най-често срещаните проблеми с тялото - мастни отлагания в кръста и отстрани. Във всекидневния живот физическата активност практически не попада върху тези части на тялото. Ето защо, когато съставяте лична тренировъчна програма, е задължително да включите упражнения за наклонени коремни мускули.
Необходимо
- - подложка за фитнес;
- - тежести на глезена.
Инструкции
Етап 1
Стой изправен. Краката трябва да са на ширина на раменете. Наведете се надясно и вдигнете лявата си ръка над главата си. След това повторете движението в другата посока.
Стъпка 2
В изправено положение широко разтворете крака, сгънете ръце в ключалката зад главата си. Дръжте гърба си изправен, леко се наведете напред. Завъртете алтернативно горната част на тялото наляво и надясно. Фиксирайте крайните позиции. Пазете гърба си, не се облягайте назад.
Стъпка 3
Легнете по гръб. Свийте десния си крак в коляното и го поставете на пода. И поставете левия отгоре. С лявата си ръка посегнете към тавана, дланта нагоре и хванете задната част на главата с дясната. Посегнете към лявото си коляно, лопатката трябва да се откъсне от постелката. В същото време притиснете с усилие дупето към пода. Натиснете дясната си ръка с тила, за да увеличите напрежението в коремните мускули. Спуснете се бавно. Повторете упражнението от другата страна.
Стъпка 4
Свийте коленете си, отпуснете петите си на пода. Ръцете, дланите нагоре, надолу по тялото. Стегнете коремните мускули. Изпънете ръце нагоре и повдигнете горната част на тялото. След това бавно се върнете в изходна позиция.
Стъпка 5
Преобърнете се настрани и се облегнете на лакътя. Махайте краката си нагоре и надолу. В максимално положение спрете за няколко секунди. Прикрепете тежести за крака към глезените си, за да направите това упражнение по-ефективно. Повторете упражнението от другата страна.
Стъпка 6
Застанете на колене, отпуснете се на ръце и се наведете малко. Повдигнете десния крак нагоре възможно най-високо. Хвърлете глава назад. Правете упражнението с левия крак.
Стъпка 7
Седнете на пода с кръстосани крака. С дясната си ръка починете на пода, а с лявата си починете на коляното. Докато вдишвате, разгънете тялото настрани, доколкото е възможно. В същото време дръжте главата си изправена, гледайте пред себе си. Заключете позата за 2-3 секунди. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Обърнете се от другата страна.
Стъпка 8
Повторете всяко движение 8-10 пъти в 3 серии. Почивайте около две минути между сетовете. За бързи резултати тренирайте поне 3-4 пъти седмично.
