Мастната и мускулната тъкан са от различно естество и не могат да се трансформират една в друга. Като правило говорим за постепенно заместване на един вид с друг. Най-честата препоръка е да комбинирате силови тренировки с кардио тренировки. По време на първата се изгражда мускулна тъкан, през втората се изгарят мастните клетки. Но последните разработки в областта на фитнеса доказаха, че има по-ефективен начин за упражнения за красиво тяло. Основното нещо е стриктно да следвате инструкциите.
Необходимо
гири
Инструкции
Етап 1
Тренирайте три пъти седмично. Всеки ден има свой собствен набор от упражнения. Например през първия ден направете упражнения 1 и 2, през втория упражнения 3 до 6, а на третия трябва да направите упражнения 7 до 10.
Стъпка 2
Направете почивка за почивка между тренировъчните дни за поне 48 часа. Можете да изберете понеделник, сряда, петък като тренировъчни дни.
Стъпка 3
Първата тренировка се извършва в режим „задна стълба“. Например, направете 15 повторения на първото упражнение, веднага направете 15 повторения на второто упражнение без прекъсване, след това 14, след това 13 и т.н. Втората тренировка се изпълнява в кръг за 10 минути. Третата тренировка също се прави в кръг за 20 минути.
Стъпка 4
Вземете една гира до бара. Поставете краката малко по-широко от раменете си и леко сгънете коленете. Наведете се и, седнали, завъртете правите си ръце назад между краката. Веднага щом рамото докосне бедрото, дръпнете бедрата напред и се изправете. Така гирата ще се издигне до нивото на брадичката. Отпуснете ръцете си, те не участват в повдигането на дъмбела. Работата се извършва благодарение на работата на корпуса. Изпълнете необходимия брой повторения с едната ръка, след това с другата и преминете към второто упражнение.
Стъпка 5
Застанете изправени с крака на ширината на бедрата. Бързо се спуснете в дълбок клек, докоснете пода с длани. Поставете дланите си непосредствено пред краката. Сега, отблъсквайки се с крака, отидете в легнало положение. Изтеглете веднага и се върнете в изходна позиция, изпълнявайки всички движения в обратен ред.
Стъпка 6
Вземете гири и ги вдигнете над главата си. Ръцете са обърнати една към друга. Ходете с умерено темпо с повдигнати ръце. Не мърдайте и не спускайте главата си. Направете 10 стъпки.
Стъпка 7
Застанете с ръце на гири. Не огъвайте кръста. Изстисквам. След като се издигнете до опората, веднага обърнете тялото надясно, повдигнете дясната си ръка с дъмбел нагоре, така че тялото да образува буквата Т. Повторете с повдигането на лявата ръка. Това е едно повторение. Направете 10 повторения.
Стъпка 8
Вземете гири в ръцете си и ги вдигнете до раменете си. Седнете дълбоко, след което веднага се издигнете и по инерция стиснете ръцете си над главата. Направете 10 повторения.
Стъпка 9
Застанете на гири, сякаш ще правите лицеви опори. Издърпайте лявата гира към лявата страна на гърдите си. Задръжте за секунда и спуснете дъмбела на пода. Гребете с дясната си ръка. Това е едно повторение. Направете 10 повторения и се върнете към третото упражнение.
Стъпка 10
Поставете краката си малко по-широки от бедрата, ходилата са успоредни. Върнете таза назад, сгънете леко краката в коленете. Наведете се леко напред с ръка пред гърдите. Направете три бързи странични стъпки вляво, след това шест стъпки вдясно и три стъпки вляво. Върнахте се в изходна позиция и направихте един сет.
Стъпка 11
Застанете на гири. Изправете тялото си в една линия. Натиснете веднъж нагоре и изпълнете гира с дясна ръка. Поставете гирата на пода. Изтеглете отново и направете мъртвата тяга с лявата си ръка. Това е едно повторение. Направете шест повторения.
Стъпка 12
Вземете гири и поставете краката си на ширината на бедрата. Направете широка крачка назад с левия крак и се спуснете в изпадане, огъвайки двата крака под прав ъгъл. Върнете се в стойка и се хвърлете назад с десния крак. Коремните мускули трябва да са напрегнати, не се навеждайте напред по време на движение. Това е едно повторение. Направете шест повторения.
Стъпка 13
Легнете на пода с ръце встрани и крака заедно. Вземете гира в лявата си ръка и я повдигнете над себе си. Повдигнете торса, като същевременно запазите позицията на дъмбела. След това се хвърлете напред и се изправете на крака. Ръката се вдига през цялото време строго вертикално. Обърнете движенията и легнете на пода. Направете шест вдигания с гира в лявата ръка, след това направете същото с гира в дясната. Това е един комплект. Преминете към седмото упражнение.
