Всяка жена мечтае да има красиви крака. Много жени се борят с два противоположни проблема: дебели или твърде тънки крака. В това ще им помогнат упражнения за мускулите на бедрата, седалището и подбедриците. Тренировките за поддържане на краката в отлично състояние трябва да се правят поне 3 пъти седмично.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени с крака на ширината на раменете и ръцете на бедрата. Застанете на пръсти, с издишване спуснете таза на пода, издърпайте опашната кост назад. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението още 20-25 пъти.
Стъпка 2
Застанете близо до стол с длани на гърба. Докато вдишвате, повдигнете десния крак от пода и го повдигнете. С издишване го спуснете на пода, но не докосвайте повърхността. Направете още 20 маха с десния крак, след това повторете с левия крак.
Стъпка 3
Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, сложете ръце зад главата. Докато вдишвате, повдигнете бедрата нагоре, задръжте се в това положение за 1 минута. Издишайте и се спуснете напълно на пода. Повторете упражнението още 4 пъти.
Стъпка 4
Легнете на дясната си страна, поставете едноименната ръка под главата си, поставете лявата си ръка пред себе си за баланс. Докато вдишвате, повдигнете левия си крак нагоре и го фиксирайте върху тежестта за 3 секунди, докато издишвате, спуснете крака си на пода, без да докосвате повърхността. Повторете още 15 пъти. Преобърнете се на другата страна и направете упражнението на десния крак.
Стъпка 5
Легнете по гръб, повдигнете краката нагоре под прав ъгъл, спуснете ръцете по тялото. В продължение на 3 минути правете упражнението „ножица“: докато вдишвате, разтворете краката си възможно най-широко, докато издишвате, ги кръстосайте в ханша.
Стъпка 6
Приклекнете, поставете длани близо до краката си. Докато издишвате, повдигнете таза нагоре, изправете напълно коленете си. Докато вдишвате, заемете изходната позиция. Повторете упражнението 20 до 25 пъти.
Стъпка 7
Изправете се изправете, поставете краката си заедно, сложете ръцете си на колана. С издишване се хвърлете напред, приклекнете възможно най-ниско. Докато вдишвате, заемете изходната позиция. Повторете нападението с другия крак. Направете 20 повторения за всеки крак.
