Лесно е да изградите мускули с лицеви опори. Това упражнение обаче трябва да се прави правилно. Съществува специална тренировъчна техника с различни натоварвания върху мускулните групи.
Инструкции
Етап 1
Започнете да правите лицеви опори при най-ниското натоварване. Упражнение за стена е идеално за това. Лицевите опори ще се извършват в изправено положение. Направете една крачка от стената с лице, обърнато към повърхността. Поставете ръцете си на нивото на гръдните мускули. Натиснете към стената. Запомнете: колкото по-малка е стъпката, толкова по-малка е силата на натоварване. Изпълнявайте лицеви опори от стената, като огъвате лактите. Опитайте се да докоснете повърхността с гърдите си възможно най-близо. Наблюдавайте дишането си, докато тренирате.
Стъпка 2
За да увеличите натоварването на гръдните мускули, правете лицеви опори от пода. Изходно положение - легнало. Поставете ръцете си на ширината на раменете, лактите са изправени. Разширете четките навътре 40-45 градуса. Като начало изпълнете упражнението от коленете, като предварително поставите постелка под краката си. Дръжте тялото си изправено. Не накланяйте брадичката си, докато правите упражнението. Изтласкайте се от пода плавно, без дръпване. Изпълнявайте 10-15 упражнения, като постепенно увеличавате натоварването всеки ден. С течение на времето преминете към по-трудни лицеви опори от пода, на прави крака.
Стъпка 3
Запомнете: когато избирате товар, се ръководете от вашето благосъстояние. Не трябва да започвате това упражнение, ако имате сърдечни проблеми.
Стъпка 4
Моля, обърнете внимание, че при редовни лицеви опори с еднакво разположение на ръцете и краката, ще се развие една и съща мускулна област. Ако искате да постигнете равномерен резултат, системно променяйте завоя на ръцете, позицията на краката, наклона на главата и ширината на ръцете.
Стъпка 5
Правете тренировка с това упражнение, включено 2-3 пъти седмично. Експертите не препоръчват да правите лицеви опори всеки ден, тъй като мускулите се нуждаят от време за възстановяване. Така, следвайки всички съвети и трикове, ще постигнете отлични резултати и добра физическа форма.
