Екипното обучение се използва за обучение на елитни единици. Каква е ефективността на подобно обучение за обикновените хора?
Основният принцип на кръговото обучение е разработен през далечната 1953 година. След няколко десетилетия кръговите тренировки започнаха да се използват във фитнес клубовете за изгаряне на мазнини. Всъщност ефективността на кръговите тренировки се крие във факта, че той е в състояние не само да „изсуши“тялото, но и да развие в него паралелно силови качества и издръжливост.
Кръговото обучение е набор от упражнения, които трябва да се изпълняват с висока интензивност и за минимален период от време. Всяко упражнение трябва да е насочено към развитие на определена мускулна група.
Стандартна рутинна тренировъчна схема:
1. Загрейте
2. Бягане на 500 метра с над средното темпо
3. Бенч преса от земята
4. Флексия и удължаване на багажника
5. Клек
6. Упражнение за развитие на трицепс
7. Скачащо въже
8. Охладете
В този пример "кръг" - упражнения от точка 2 до точка 7. Броят на подходите се определя от възможностите на тялото. Всички упражнения се изпълняват с възможно най-бързото темпо и без прекъсване.
Кръговото обучение може да се прави и у дома или на открито. Не е нужно да купувате членство във фитнес зала. Въпреки това, преди да започнете уроци, е необходимо да се консултирате с лекар. Кръговото обучение е изключително противопоказано за хора със сърдечни заболявания.
