Защо бицепсите не растат е въпрос, който задават начинаещите културисти. Много по-трудно и благоговейно е да се грижим за бицепса, отколкото за другите мускули на тялото. Затова доста често се правят грешки по време на тренировка.
Изпомпаният бицепс е един от основните признаци на здраво и привлекателно тяло. Но защо, дори и при редовно обучение, те не растат? Най-вероятно при изпомпване на мускулите на ръцете се допускат грешки, които пречат на бицепса да расте.
Грешка # 1
Може би най-често срещаното погрешно схващане е, че колкото повече размахвате бицепса си, толкова по-бързо ще расте. Мускулите на ръцете участват активно в много други упражнения, изпълнявани във фитнеса. Следователно, правенето на специални упражнения за бицепса повече от веднъж седмично води до претрениране на ръцете.
Обикновено мускулите растат по време на почивка, а не по време на тренировка. Ето защо, ако искате растеж на бицепсите, трябва да тренирате веднъж седмично. Оставете мускулите на ръцете да си почиват и да се възстановяват.
Грешка # 2
Не упражнявате или не упражнявате достатъчно други мускули. Бицепсът расте с останалата част от мускулите. Ето защо е необходимо да се обърне внимание не само на ръцете, но и на цялото тяло.
Грешка # 3
Една от основните причини е небалансираното хранене по време на интензивни тренировки. Яжте само здравословни храни, на малки порции, поне 4 пъти на ден. Пии много вода. Защото играе важна роля за поддържане на телесната температура и висок мускулен тонус.
Грешка # 4
Неправилна техника на упражнения. Най-важното е да изберете правилното спортно оборудване въз основа на вашите физически възможности. Преди да добавите натоварването, трябва правилно да изработите техниката на изпълнение на упражнението за растежа на бицепса.
Грешка # 5
Правете само едно упражнение, като пренебрегвате останалите. Има много начини за изграждане на бицепс. За да получите резултата, трябва да включите поне 3 упражнения във вашата тренировъчна програма. Например, къдрици с дъмбели, набирания с обратен хват, къдрици на ръцете на пейка на Скот. Мускулите на ръцете ви могат да свикнат бързо, затова опитайте различни упражнения. Те трябва да се правят 3 упражнения веднъж седмично.
Грешка # 6
Това, без което не е възможно каквото и да е обучение, е дисциплина. Мързелив човек, който пропусне тренировка, никога няма да успее. Класовете изискват редовност и всеотдайност.
Следователно, за да изпомпате бицепс, трябва:
- правилно разработена програма за обучение;
- следвайте техниката на изпълнение;
- здравословна храна;
- комбинация от различни упражнения;
- дисциплина.
