Проследяването на външния ви вид не е лесна задача. Това изисква не само време, усилия и търпение, но и желание. Някои хора затварят дълго време очите си за външните си недостатъци, така че тогава трябва да отделите максимални усилия, за да подредите фигурата. Като правило първото място, от което искат да премахнат излишните мазнини, е коремът, проблемната област на почти всеки човек.
Инструкции
Етап 1
И така, решихте да направите хубав, плосък корем. Със сигурност и вие мечтаете за кубчета на корема върху него. Така че, запомнете едно нещо - наистина можете да изпомпате шикозен корем, но той няма да се вижда под слой мазнина. Първо, трябва да премахнете мастните гънки. За да направите това, трябва да преразгледате диетата си. Премахнете всички мазни и пушени храни. Забравете за сладките и сладкишите. Хранете се здравословно и не забравяйте да пиете поне два литра вода всеки ден.
Стъпка 2
След като промените хранителните си навици, можете спокойно да се заемете с набор от упражнения за корем. Започнете своя клас, като изработите горните си кореми. Следното просто упражнение е подходящо за това: легнете на постелката, сгънете леко коленете, дръжте ръцете зад главата си. С бързо темпо повдигнете горната част на тялото (лопатките) и се върнете в изходна позиция. Долната част на гърба е притисната към пода, не довеждайте лактите си. 2-3 комплекта от 20-40 вдигания ще бъдат достатъчни, в зависимост от нивото на вашата физическа подготовка. Ако усетите парене в горната част на корема, значи правите всичко както трябва.
Стъпка 3
Сега продължете към долната част на корема. Упражненията за този участък на мускулите са малко по-трудни. Лежейки на постелката, повдигнете лопатките си, протегнете ръцете си покрай торса или ги поставете под задните си части. Не повдигайте долната част на гърба си от пода, повдигнете краката си на 15-20 см от килима, започнете да ги разнасяте отстрани и да ги пресичате. Отгоре трябва да е левият, после десният крак. Упражнението се нарича ножица. Препоръчва се да се правят 2-3 комплекта от 30 кръста.
Стъпка 4
Когато приключите с упражняването на ножицата, започнете да повдигате краката си. Изправете краката си и ги повдигнете едновременно, под ъгъл от около 30 градуса. Бавно ги спуснете надолу, но не докосвайте пода. Не огъвайте долната част на гърба и не я повдигайте от постелката. Опитайте се да направите няколко сета от 15-20 повторения.
Стъпка 5
За да бъде коремът ви наистина красив, не забравяйте за косите мускули на корема. Легнете на постелката, сгънете коленете си и ги притиснете здраво към задните си части. Повдигнете торса си нагоре, с дясната ръка се опитайте да докоснете пръста на левия крак, върнете се в изходна позиция, след това се издигнете отново и опитайте да докоснете пръста на десния крак с лявата си ръка. Повторете 30 пъти (2-3 сета).
Стъпка 6
За да укрепите по-добре косите мускули на корема и да направите талията тънка, сгънете единия крак в коляното и поставете глезена на другия крак върху него. Дръжте противоположната ръка зад главата си. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, опитайте се да стигнете до коляното си с огънат лакът. Повторете 15 пъти и сменете страната.
