Издръжливостта е способността на човешкото тяло да изпълнява определени силови натоварвания, без да намалява работоспособността. Има четири начина да тествате издръжливостта си: сърдечен ритъм, кръвно налягане, дишане и упражнения с бягаща пътека.
Показания на пулса
Можете да определите степента на издръжливост на тялото, като преброите пулса. При здрав човек тази цифра е 60-80 удара в минута. За да проверите издръжливостта, трябва да направите 20 клякания в спокойно темпо. След това измерете пулса си. Ако получената стойност надвишава нормата с 20 или повече удара в минута, тогава трябва да се заключи, че сърдечно-съдовата система реагира необичайно на малки физически натоварвания. В такава ситуация е необходимо да потърсите съвет от кардиолог и да се подложите на преглед. И вие също трябва да водите здравословен начин на живот и да започнете да спортувате.
Диагностициране на кръвното налягане
Диагностицирането на нивото на кръвното Ви налягане е добър начин за измерване на издръжливостта на тялото Ви. Той е подобен на метода за измерване на пулса. Нормалното кръвно налягане се счита за 120 до 80 милиметра живачен стълб. За да извършите този тест, първо трябва да измерите налягането и да запомните показанията. След това, след като направите малко физическа активност, трябва да направите друго измерване и да сравните резултатите. Ако получената стойност се увеличи с 20 или повече милиметра живак, тогава трябва да помислите за състоянието на сърцето и кръвоносните съдове.
Упражнявайте се на бягаща пътека
Бягане с издръжливост - Това упражнение измерва силата на сърцето и белите дробове. Първо трябва да измерите пулса и да запомните показанията. След това направете упражнението на бягаща пътека, като предварително зададете скоростта на 6 км / ч. Забележете колко дълго ще се увеличи сърдечната честота с 20 удара в минута. Когато настъпи промяна на 3-4 минути, това показва възможни проблеми със сърдечно-съдовата система.
Проверка на дишането
Това измерване ви позволява да оцените издръжливостта на дихателната система, като преброите броя на вдишванията и издишванията в минута. Показател от 14 до 18 дихателни движения се счита за нормален. За да тествате дишането, трябва да изпълните просто упражнение - 20 клека или ходене на бягаща пътека. Появата на задух или затруднено дишане показва дисфункция на дихателната система и неадекватен отговор на силови натоварвания.
Тези методи са подходящи за хора с всякакво ниво на физическа подготовка и ви позволяват да определите общото ниво на издръжливост на тялото. Имайте предвид обаче, че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете някакъв физически тест.
