Често срещан проблем, свързан с наднорменото тегло, затъмнява също толкова важен проблем - липсата на мускулна маса. Той се среща при млади и активни хора, както и при възрастни. Можете да коригирате ситуацията по няколко начина, трябва да изберете от кой, разчитайки на състоянието на тялото си.
Инструкции
Етап 1
Променете хранителните си навици. За да напълнеете, ще трябва да консумирате много повече калории, отколкото сте свикнали. Това ще бъде ключът към успеха във вашето начинание. Първо разделете храненията си пет или шест пъти на ден. Тялото трябва да получава храна на всеки два до три часа.
Стъпка 2
Опитайте се да ядете повече протеини, което ще ви помогне да наддавате на тегло чрез мускулен растеж, а не чрез мастна тъкан. Въведете във вашата диета нискомаслено извара, сирене, месо, яйца, боб, грах и мляко с ниско съдържание на мазнини. Яжте тези храни ежедневно, но не се изкушавайте да ядете нездравословна храна или мазни храни. Този подход ще доведе до факта, че започвате да дебелеете и да напълнявате, което ще изглежда напълно непривлекателно.
Стъпка 3
Занимавайте се със спорт. За да увеличите теглото, ще трябва да се занимавате със силови спортове, тоест да натоварвате мускулите, като прилагате допълнително тегло. Това ще се отрази в бързия растеж на мускулната маса и, следователно, на теглото ви. Отидете във фитнеса и започнете да вдигате тежести с гири и друга екипировка. Разбира се, това трябва да става под наблюдението на професионалист, така че помолете треньорите във фитнеса за помощ.
Стъпка 4
Изберете удобно тегло за черупките и започнете да тренирате. Не забравяйте, че повторението е важно тук. Трябва да направите три серии от осем до десет повторения, в зависимост от нивото на фитнес. Увеличавайте тежестта, както и броя на повторенията, постепенно, всеки път прибягвайки до застраховката на треньора.
Стъпка 5
Да си починете. Силовите тренировки ще бъдат ефективни само ако тялото ще получи време след него за подходяща почивка. Възстановяването се случва най-вече по време на сън, така че се опитвайте да спите най-малко осем часа на ден и да почивате вечер след всяка тренировка. Не забравяйте, че силовите тренировки се правят на интервали от един до два дни. В никакъв случай не трябва да посещавате фитнеса всеки ден.
