Всяка жена се стреми да има перфектна фигура, но днес повечето имат проблеми с наднорменото тегло. Много често мазнините се отлагат в която и да е част от тялото, например върху седалището, което особено разваля положителното впечатление от фигурата. Само интегрираният подход ще помогне за премахване на излишните килограми от седалището, с помощта на които можете да се отървете от наднорменото тегло, да подредите здравето и общото си благосъстояние.
Инструкции
Етап 1
Правете специфични упражнения за седалището. Най-ефективното упражнение е клякането - дръжте гърба изправен, не повдигайте петите си от пода. Не можете да клякате много ниско. Още едно добро упражнение за дупето: легнете на пода, разтворете краката и ги сгънете в коленете, повдигнете долната част на гърба и таза нагоре. Това упражнение също е доста ефективно: седнете на стол, повдигнете коленете. Стегнете мускулите на задните части, след това се отпуснете. Правете това упражнение непрекъснато през целия ден. Много е ефективно да "ходите по задните части" - седнете на пода, а след това се движете по задните части, първо напред, после назад.
Стъпка 2
Много е полезно задните части да се изкачват по стълби. Забравете за асансьора, слизайте и се качвайте по-често. Тичането и ходенето също допринасят за появата на тонизирани задни части. По-подробно методът на физическите упражнения за задните части може да бъде посъветван от инструкторите във фитнес залите. Най-важното е, че не забравяйте, че всяко физическо упражнение и спорт води до загуба на тегло, така че те ще помогнат за премахването на тези излишни килограми по седалището.
Стъпка 3
Съществуват и специални набори от упражнения за седалището, записани на видео. Можете да ги купите или изтеглите онлайн. Гледайте видеото всеки ден и повтаряйте всички упражнения.
Стъпка 4
Яжте специална диета за седалището. Първо, ограничете приема на висококалорични храни. Второ, яжте малки хранения няколко пъти на ден, в идеалния случай пет пъти на ден. Ограничете или по-добре изключете консумацията на сладки и мазни храни. Яжте много растителни храни, зеленчуци и плодове. Но не е нужно да се измъчвате дълго с диети - липсата на мастни киселини може да доведе до различни нарушения и заболявания. За да отслабнете в областта на седалището, е важно да се храните по едно и също време всеки ден. Планирайте предварително за храненето си.
Стъпка 5
Използвайте кремове и гелове за проблемни зони на тялото, например антицелулитен масажен крем, гел за отслабване. Също така е полезно да масажирате седалището с тези кремове.
