Изглежда, че натрупването на маса е много просто: достатъчно е да ядете повече мазни и сладки храни, без да ограничавате съдържанието на калории в ястията. Следвайки този път обаче, можете да спечелите само гастрит и затлъстяване, а не красиво облекчение на тялото. За да изградите мускули, трябва да се храните правилно и да спортувате.
Инструкции
Етап 1
За да натрупате мускулна маса, ограничете приема на прости въглехидрати - тестени изделия, хляб, картофи, сладкиши и увеличете приема на протеини и фибри. Най-доброто от всичко, ако това са птици, говеждо, агнешко и не-скорбялни зеленчуци - тиквички, краставици, домати. Плодовете също са източник на витамини и минерали. Но не трябва да ги ядете в големи количества. Един портокал или ябълка на ден е достатъчен. Когато са с ниско съдържание на калории, плодовете и плодовете съдържат твърде много въглехидрати и, ако се консумират през целия ден, могат да доведат до увеличаване на телесните мазнини.
Стъпка 2
Силовите тренировки осигуряват мускулен растеж. Но трябва да го направите правилно, като постепенно увеличавате натоварването. За да могат бицепсите, трицепсите и т.н. да растат постоянно, упражненията трябва да бъдат редовни. За предпочитане през ден, тогава ефектът ще бъде максимален. Не забравяйте да започнете тренировката си с кардио упражнения - бягаща пътека, стационарно колело или аеробика. След това преминете към силови машини, като работите върху всяка мускулна група. Моля, обърнете внимание, че ако имате наднормено тегло, първо трябва да се отървете от телесните мазнини с кардио. И едва след това пристъпете към изграждане на мускулна маса.
Стъпка 3
По време на вашата тренировка пийте вода на малки глътки и често. Течността премахва вредната млечна киселина от тялото, която се образува след силови тренировки. Като цяло трябва да консумирате два или повече литра течност на ден. Това ще ускори метаболизма, мастните натрупвания ще се разграждат и мускулите ще растат.
Стъпка 4
Най-добре е да поверите тялото си на опитен треньор и да тренирате във фитнес клуб. Но ако това не е възможно, можете да го направите у дома. Курсовете за упражнения се продават на диск в спортните магазини. Също така класовете са лесни за намиране в Интернет, например на www.youtube.com. Всичко, което трябва да направите, е да закупите гири и тежести или дори да използвате наличните средства. Например, на първия етап от обучението, когато не можете да вдигнете твърде много тежести, можете да размахвате ръцете и раменете си с помощта на тежки книги.
